Il benessere per la maggior parte delle persone è il metodo più accessibile e conveniente per mantenere la forma. Per imparare a correre correttamente non hai bisogno di un allenatore o di una sala attrezzata, le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento per te.
Puoi correre la mattina, la sera, da solo o con tutta la famiglia, nel parco o vicino alla casa. La tecnica della corsa corretta è disponibile per tutti, e il beneficio di correre per il corpo porta risultati davvero impressionanti.
La corretta corsa è carica di vivacità e umore eccellente. Durante la corsa vengono prodotte endorfine - ormoni della gioia, che causano una sensazione di euforia. Corrette corse in corso influenzano il potenziale creativo e mentale, rendono una persona più socievole, benevola, aumentano la fiducia in se stessi. La corretta corsa aumenta le prestazioni generali del corpo: migliora l'aspetto, il tono della pelle, rafforza i muscoli. A condizione che venga osservata la giusta respirazione durante la corsa, i cambiamenti si verificano nel sistema circolatorio, il corpo è arricchito con ossigeno, che ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, aumenta l'immunità e rafforza tutti gli organi interni. Inoltre, con la corretta tecnica di corsa, i cambiamenti si verificano nella composizione biochimica del sangue, la resistenza alla formazione di aumenti delle cellule tumorali.
Nel corso degli studi sull'influenza del corretto funzionamento della salute, è stato riscontrato che la corsa aumenta gli indicatori di prestazione: in 60 anni la capacità lavorativa di una persona che corre è identica a quella di un uomo di 40 anni che non corre.
È anche possibile utilizzare la tecnica del corretto funzionamento per la perdita di peso, soprattutto se si vuole perdere peso senza dieta.
Quindi, di cosa abbiamo bisogno per le classi? Come imparare a correre correttamente? Come respirare correttamente durante l'esecuzione? Come eseguire correttamente per perdere peso? Proviamo a trovare le risposte a queste domande.
Da dove cominciare?
Il ruolo più importante per la corretta esecuzione è giocato dalle scarpe. Se, dopo l'allenamento, avverti dolore ai piedi, allora le scarpe per l'allenamento non sono adatte. Correre in scarpe scomode e anguste minaccia lesioni e distorsioni. Scegli alta qualità, progettato per i modelli in esecuzione. I vestiti dovrebbero essere naturali e abbinati al tempo.
Scegli un luogo di allenamento lontano da strade e complessi industriali, in modo che, insieme all'ossigeno, non si possa saturare il corpo con sostanze tossiche pesanti. È meglio dare la preferenza a luoghi familiari, lontano dalla camminata dei cani, per evitare angoli disabitati e "banali".
Come è più corretto correre - al mattino o alla sera, dipende da te. La cosa principale che fare jogging ha portato piacere e risultati positivi.
E, naturalmente, determinare lo scopo delle lezioni per trovare la tecnica giusta per la corsa.
Come eseguire correttamente per la salute e come eseguire correttamente per la perdita di peso capirete facendo esercizi e aderendo a semplici consigli.
Come respirare correttamente durante l'esecuzione?
Il momento migliore per le lezioni è 3 volte a settimana per 30 minuti. La velocità non dovrebbe influire sulla correttezza della respirazione durante la corsa. Prima dell'allenamento, eseguire un riscaldamento per prevenire la possibilità di lesioni, che possono verificarsi a causa dell'asservimento dei muscoli. Aumentare il carico gradualmente. La corretta respirazione durante la corsa è considerata un ventre respiratorio profondo e raro. Se il tuo respiro si perde e diventa superficiale, rallenta. Respira profondamente il naso - espira la bocca. Una corretta respirazione durante la corsa è più efficace e sicura del carico eccessivo. È molto importante non permettere la fame di ossigeno durante l'allenamento, altrimenti invece di vivacità sarai stanco e letargico. Dopo la lezione, fai sempre una doccia. Questi sono consigli generali per la corretta esecuzione.
Com'è corretto fare jogging?
Fare jogging (jogging) è meno stressante sulle articolazioni, coinvolge tutti i muscoli. La tecnica del jogging appropriato è un movimento speciale. Mettiamo il piede sul tallone e lo arrotoliamo dolcemente su tutto il piede. I passi sono brevi, la velocità è maggiore che con la camminata veloce. Le mani si piegano ai gomiti con un angolo di 90 gradi, il corpo è uniforme, non inclinarsi in avanti. Si scopre che "shuffling" è in esecuzione.
Come eseguire correttamente per perdere peso?
E qualche altro consiglio su come eseguire correttamente per perdere peso. Inizia con piccoli carichi: la velocità di esecuzione non dipende dalla velocità di perdita di peso. Durante l'allenamento, immagina di avere già la cifra desiderata, tali pensieri ti faranno rapidamente pensare a un programma di perdita di peso. Se è difficile da eseguire correttamente, iniziare con una camminata sportiva (respirazione adeguata quando si corre è adatto anche per camminare). Assicurati di analizzare la tua condizione dopo il jogging, non dimenticare che la corsa corretta per la perdita di peso è prima di tutto il ripristino della salute. Per una maggiore efficienza, è più corretto correre al mattino, a stomaco vuoto, ma lasciare che il corpo si svegli, fare una doccia, bere un bicchiere d'acqua e iniziare a correre.
La corsa salutare è disponibile per quasi tutti, ma non dimenticare come correre, osservare le tecniche di sicurezza, monitorare le condizioni, segnare tutti i risultati positivi e, soprattutto, godersi gli esercizi che perfezionano il tuo corpo e il tuo spirito!