Il gruppo di vitamina B consiste di otto componenti, ognuno dei quali è estremamente importante per la nostra salute. Grazie alla vitamina B, il nostro fegato, il sistema nervoso e gli organi visivi possono funzionare normalmente. Inoltre, non si può fare a meno di un gruppo vitaminico per coloro che vogliono normalizzare il loro metabolismo e migliorare il funzionamento del sistema digestivo.
In una certa misura, l'importanza della domanda, in cui gli alimenti contengono molta vitamina B, può essere sottovalutata dall'affermazione degli scienziati che il corpo umano può produrre questo elemento da solo. Ma, come numerosi studi hanno dimostrato, la quantità di una tale produzione indipendente è inadeguata.
Prodotti contenenti vitamina B1
Particolarmente spesso il deficit di questo elemento è osservato con una dieta a basso contenuto calorico a lungo termine. La fonte più ricca di B1, stranamente, è costituita da chicchi di grano germogliati. Inoltre, ce ne sono molte nel fegato e nella crusca. Se hai i semi di girasole da gustare, non sentirai la mancanza di questo elemento.
Su base obbligatoria, ogni dieta dovrebbe avere i seguenti ingredienti: fagioli, patate, pane di segale, porridge di grano saraceno . Ciò che è importante, B1 - una vitamina idrosolubile, quindi il suo eccesso non ti minaccia.
Prodotti con vitamina B2
Una grande quantità di questa vitamina può essere trovata in noci. Inoltre, le noci possono essere completamente sostituite dai cereali, sebbene abbiano un livello molto più basso di B2.
Se sei seduto su una dieta vegetale, allora per questo elemento vale la pena prestare attenzione ai cavoli e al pepe bulgaro. Quello che devi sapere, queste verdure dovrebbero essere provate a mangiare crudo. Se si sceglie dalla frutta, quindi B2 è molto in albicocche.
Quali alimenti contengono vitamina B3?
Questa vitamina è anche chiamata acido nicotinico. Per riempirlo nel corpo, è necessario prestare sufficiente attenzione a fagioli, noci, formaggio a pasta dura, prezzemolo, datteri. Inoltre, è ancora abbastanza nei prodotti di origine animale: pollame, manzo, uova.
È molto importante assicurarsi che non vi siano overdose con questo elemento. Questo può disturbare il normale funzionamento del fegato e, alla fine, inizierai a sentire nausea cronica, una sensazione di calore, la pelle diventerà secca, gli attacchi di aritmia sono del tutto possibili.
In quali prodotti è la vitamina B5?
Soprattutto un sacco di questo elemento nel fegato, ma il suo utilizzo può essere completamente sostituito da prodotti di origine vegetale. Quindi, B5 è anche abbondante in funghi, piselli, mais e noci.
Tieni presente che questa vitamina viene rapidamente distrutta dalle alte temperature. È interessante notare che è anche molto alcol, sonniferi e caffeina .
Alimenti ricchi di vitamina B6
È abbastanza difficile ammettere la carenza di vitamina B6 nel corpo, poiché questo elemento comune si trova spesso nei prodotti sia vegetali che animali.
La vitamina B6 è abbondante in verdure verdi, pomodori, cavolfiori, banane, patate, cereali, pesce, carne, latte.
Quali alimenti sono le vitamine B9?
Questo elemento è in quantità sufficiente in lievito, fagioli, barbabietola, carota e farina integrale. Per quanto riguarda i prodotti di origine animale, B9 è abbondante nel fegato, caviale, tuorlo e formaggio.
È curioso che il corpo sia in grado di accumulare questo elemento, quindi se la tua dieta per un breve periodo di tempo esclude l'uso dei prodotti sopra, allora non c'è nulla di terribile.
In quali prodotti B12?
È importante sapere che i prodotti e le piante non sono in grado di sintetizzare questo elemento da soli per le proprie esigenze. Ma diversi animali possono conservarlo nei loro tessuti, quindi è estremamente importante che la vostra dieta contenga carne di manzo, agnello, maiale o pollame.