Programma in esecuzione per perdere peso

Quando si esegue, il grasso viene bruciato solo in quei casi quando si corre al limite un certo periodo di tempo. Questo può essere ottenuto solo utilizzando la corsa a intervalli , che è considerata la più corretta per la perdita di peso.

Dove correre?

Il posto più conveniente per praticare l'intervallo è una palestra con un tapis roulant. Quindi puoi facilmente passare da un passo all'altro modificando la velocità e l'inclinazione della traccia.

Tuttavia, correre negli stadi non può essere meno efficace. Per fare ciò avrai bisogno di una dedica, un cronometro e un cardiofrequenzimetro.

Quando correre?

Molti si sbagliano, sostenendo che al mattino la corsa dei treni il cuore, durante il giorno - i muscoli oscillano, e la sera - promuove la perdita di peso. Infatti, dovresti correre quando è conveniente per te da un punto di vista fisiologico. Alcune persone non possono correre la mattina, altre amano correre la sera, per questo hanno appetito, la terza è invece "dannosa" per allenarsi la sera, perché contribuiscono alla carestia "brutale".

Cos'è prima e dopo la gara?

Prima di fare jogging per 1,5 ore è necessario uno spuntino con carboidrati a basso indice glicemico - può essere porridge, non frutta dolce, maccheroni di varietà grossolane, muesli. La potenza dopo la corsa per la perdita di peso dovrebbe chiudere la finestra dei carboidrati per reintegrare l'apporto di glicogeno, che è stato sprecato durante l'allenamento. Nei primi minuti dopo la corsa, puoi bere il succo, e dopo 20-40 minuti è di prima scelta mangiare cibi a base di carboidrati e proteine.

impulso

Come abbiamo già detto, l'impulso durante la corsa per la perdita di peso gioca un ruolo estremamente importante. Dovrebbe essere limitante, e per una donna significa circa 157 battiti / min.

Programma in esecuzione

Bene, lo stesso programma di corsa per la perdita di peso, senza il quale non si può fare.

Opzione 1 (se hai un allenamento di forza in altri giorni):

Opzione 2 (se stai solo correndo):

Tuttavia, l'alternanza di corsa e allenamento della forza è molto più efficace.

Quando si redige un programma di allenamento per la perdita di peso, si dovrebbe tenere presente che il risultato più veloce e più evidente si ottiene con carichi alternati. Quindi, puoi collegare la fantasia e alternare 30 secondi di sprint e 2 minuti di riposo con i programmi principali elencati sopra.

Ma il fatto di cui quasi tutto è dimenticato è un riscaldamento e un intoppo. Il riscaldamento "include" il tuo corpo nel processo di combustione dei grassi (questa inclusione avverrà senza un riscaldamento, ma molto più tardi), e il nodo è necessario per smaltire i prodotti di decadimento dai muscoli e rilassarli dopo il carico.