Ogni atleta sa che senza un riscaldamento, prima di allenarsi a un serio sforzo fisico non può iniziare. Senza riscaldamento, è impossibile ottenere buoni risultati e aumentare la probabilità di lesioni. Come fare correttamente il riscaldamento e come influenza il nostro corpo, imparerai in questo articolo.
Perché hai bisogno di un riscaldamento prima dell'allenamento?
Riscaldare prima di ogni esercizio fisico riscalda i muscoli. In alcune aree del nostro corpo, la temperatura può salire a 38 gradi dopo il riscaldamento. Di conseguenza, i tessuti diventano più plastici, il che li rende meno vulnerabili allo stretching e al trauma. Durante l'esercizio, il riscaldamento migliora la circolazione sanguigna, aumenta la pressione sanguigna e aumenta la frequenza cardiaca. A causa di questo nel corpo umano, si forma uno stock di ossigeno, che consente di rimuovere rapidamente tutti i sottoprodotti che vengono prodotti durante l'allenamento nei muscoli. Il riscaldamento prima della corsa o prima dell'allenamento di forza prepara gradualmente il nostro corpo a un carico intenso, che evita il sovrallenamento e il superlavoro.
Il complesso di esercizi per il riscaldamento prima dell'allenamento può essere diviso in due parti: base e speciale. Durante il riscaldamento principale, i muscoli si scaldano e si preparano. Nella maggior parte dei casi, la parte principale dell'allenamento consiste in una corsa leggera e diversi esercizi di stretching. Una parte speciale del riscaldamento viene effettuata a seconda del tipo di allenamento che attende il corpo. Questo riscaldamento prepara per i carichi intensivi il corrispondente gruppo di muscoli.
Esercizi per l'allenamento di base
Il riscaldamento di base viene impiegato prima dell'allenamento, una palestra, un carico di energia, ginnastica e altri tipi di attività fisica. In palestra, di regola, viene offerto un tapis roulant per scaldare gli atleti. Correre è uno dei modi migliori per scaldarsi e riscaldare i muscoli. Durante la corsa, praticamente tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, gli esercizi di respirazione hanno luogo e tutto il carico è distribuito uniformemente. Gli esperti sconsigliano di sostituire la corsa con una cyclette, poiché solo le gambe si scaldano sulla cyclette e tutte le altre parti del corpo rimangono non occupate. Eseguire il riscaldamento prima degli esercizi dovrebbe iniziare con un passo rapido e aumentare gradualmente il ritmo. Dopo 3-5 minuti il corpo diventa pronto per carichi più intensi.
Dopo la corsa, viene eseguito un riscaldamento articolare. Questo termine è inteso come riscaldamento e stretching di tutte le articolazioni e muscoli. Gli esercizi di rotazione per ciascuna parte del corpo sono considerati i più veloci e più efficaci. Si raccomanda di eseguire un riscaldamento articolare prima dell'allenamento dall'alto verso il basso - il collo,
Esercizi per un allenamento speciale
Esecuzione di questi esercizi è facoltativo, ma desiderabile. Questo riscaldamento è particolarmente consigliato prima dell'allenamento di forza, quando sono coinvolti solo specifici gruppi muscolari. Avendo effettuato uno speciale riscaldamento per questi gruppi muscolari, è in essi concentrato un aumento del flusso sanguigno.
Durante un riscaldamento speciale prima dell'allenamento, tutti gli esercizi devono essere eseguiti rapidamente e intensamente. Mani ondeggianti, push-up, pull-up e un buon allungamento delle gambe sono gli esercizi principali per la parte speciale.
Atleti esperti avvertono - non trascurare mai l'esercizio per riscaldarsi prima dell'allenamento. Si ritiene che sia meglio solo riscaldarsi senza allenamento, piuttosto che allenarsi senza un riscaldamento.