Molte ragazze sognano un seno stretto ed elastico. Qui dovresti sapere che gli esercizi progettati per aumentarlo non cambiano il volume delle ghiandole. Tirano su e sollevano il petto, a causa di ciò che aumenta il suo volume nel suo insieme e sembra più bello. In questo articolo, considereremo in dettaglio come si può pompare il petto a casa da soli.
Come pompare il seno di una ragazza a casa?
- Riscaldare Prima di eseguire esercizi è importante riscaldare i muscoli. Per fare questo, un breve riscaldamento e stretching andrà bene. Senza questa condizione, puoi facilmente ferirti. Lo stretching dovrebbe essere fatto dopo le lezioni.
- Push-up dal muro . Questo esercizio è molto efficace e facile. È necessario stare di fronte al muro, appoggiarsi a esso con le mani e sollevare un po 'le gambe. Il push-up dovrebbe essere fatto molto lentamente, diventando sui calzini. Dovrebbero essere fatti tre approcci e dieci ripetizioni.
- Push-up dal pavimento . È necessario appoggiare le mani sul pavimento, mettere i palmi leggermente più larghi delle spalle e posizionare le gambe (non sulla larghezza delle spalle). L'esercizio classico consiste di tre approcci per quindici o venti ripetizioni. È importante sapere che all'inizio sarà difficile strizzare un paio di volte, quindi si consiglia all'allenatore di iniziare ad allenarsi dalle ginocchia e aumentare gradualmente il carico.
Come pompare il seno di una ragazza con i manubri?
- Allevamento di manubri . È abbastanza facile pompare il torace con i manubri, ma poiché molti non eseguono correttamente l'esercizio, i risultati non appaiono. Viene eseguito su una sedia con schienale. I gomiti sono piegati e fissati ai lati. Con l'inalazione, le braccia sono divorziate di lato, con espirazione - ritornano nella posizione iniziale. È importante allevare i manubri a un ritmo moderato. È necessario fare tre approcci per quindici-venti ripetizioni.
- Panca Di solito l'esercizio viene eseguito su una panchina orizzontale, ma è consentito eseguirlo sul pavimento. Consiste di tre approcci e da otto a dieci ripetizioni. La stampa viene eseguita ad un ritmo moderato. Ogni sollevamento deve essere fisso e le mani si abbassano lentamente.
Come pompare i muscoli del petto a casa: aggiunte
Fai esercizi due o tre volte a settimana, ma non di più. È questa quantità di carico che è la più ottimale. È importante ricordare che non puoi esercitarti per diversi giorni. L'intervallo tra le sessioni dovrebbe essere di almeno due o tre giorni, perché i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. Gli esperti raccomandano di fare un programma speciale di allenamento e seguirlo rigorosamente.
L'allattamento al seno a casa è possibile solo con un'esecuzione regolare e coerente. I primi risultati saranno visibili dopo due mesi, e dopo tre - l' obiettivo desiderato sarà raggiunto. Ma anche dopo questo esercizio, è necessario eseguire di volta in volta per mantenere i seni tonici.