Naturalmente, dopo aver dato alla luce molte donne, è molto spiacevole guardarsi allo specchio a causa della spaventosa perdita di attrattiva di un corpo femminile di una volta onorato. Per nuove preoccupazioni e responsabilità, di tanto in tanto, puoi persino dimenticartene, ma ti raccomandiamo comunque, il prima possibile, di ricordare l' idoneità dopo il parto.
Quando è possibile?
La prima domanda posta dal prendersi cura delle donne dal medico è quando puoi iniziare le lezioni di fitness dopo il parto. Qui le opinioni divergono e, in linea di principio, tutto dipende da te e dalla tua vita prima e durante la gravidanza.
I ginecologi consigliano di iniziare le lezioni di fitness 6 settimane dopo il parto, dopo il primo esame, quando il medico farà in modo che tutto sia in ordine.
Ma se una donna è piena di forza e ha anche minuti gratuiti per il fitness, puoi iniziare tranquillamente con allenamenti leggeri e smagliature. Camminare con un passeggino è anche considerato come una forma fisica.
Se durante la gravidanza ti sei allenato fino all'ultimo, puoi iniziare immediatamente con i carichi precedenti. Ma se hai completamente abbandonato lo sport nei 9 mesi precedenti, il modulo dovrà essere restituito molto gradualmente.
L'unico tabù è il nuoto. Nelle prime settimane con l'acqua, puoi portare un'infezione.
esercizi
Ci occuperemo della stampa inferiore , la zona più problematica dopo il parto.
- Avremo bisogno di un appesantitore, per esempio, una bottiglia d'acqua e una benda per legare una bottiglia. Le gambe devono essere incrociate incrociate e legare la bottiglia appena sopra le caviglie. Premiamo la parte bassa della schiena verso il pavimento, premiamo lo stomaco sulla schiena, cioè, disegniamo lo stomaco come se volessimo premerlo sulla colonna vertebrale. Mani messe sotto i glutei. Alziamo le gambe al livello di 90 ° e non le abbassiamo completamente sul pavimento. In aumento fai un respiro, abbassando - l'espirazione, lo stomaco deve essere teso, altrimenti lavorerai non per pressione, ma per inerzia.
- Lascia le gambe sollevate ad angolo retto, gettali indietro alla testa, strappando il bacino dal pavimento.
- Riposiamo senza abbassare le gambe sul pavimento.
- Colleghiamo i primi due esercizi: alziamo le gambe e le gettiamo dietro la testa, poi le abbassiamo non alla fine e ancora - sollevamento e per la testa.