Quando vogliamo perdere peso, compriamo un abbonamento al fitness club nella speranza che l'allenatore ci salvi dagli odiosi killogram. Certo, in un'azienda in cui tutti cercano di fare esercizi, sdraiarsi sul tappeto senza traffico è molto più difficile, è un peccato spendere soldi e l'allenatore non lo permetterà. Pertanto, molti scelgono di prendere lezioni nel club sportivo, piuttosto che il lavoro autonomo in palestra. Ma se non hai l'opportunità di frequentare un club sportivo, con la forza di volontà disponibile, solo pochi esercizi al giorno ti aiuteranno a rimanere in forma.
Significativamente perdere peso con l'aiuto dell'esercizio da solo non funzionerà, a questo proposito, l'idoneità per le aree problematiche deve essere combinata con un'alimentazione corretta. Ma puoi rafforzare i muscoli con l'aiuto di alcuni esercizi ben noti. Quali aree problematiche esistono sul corpo di una ragazza? Ad alcune persone non piace lo stomaco, qualcuno non è contento delle natiche e qualcuno sogna di gonfiarsi i fianchi. In ogni caso, questo è dovuto alle caratteristiche della figura. Nel corpo femminile, il tessuto adiposo predomina più che nel corpo maschile, e la sua deposizione sui fianchi è dovuta a modelli naturali, non c'è niente da fare. Ma puoi sempre correggere gli sforzi della natura.
Fitness per l'addome
Certo, mi viene immediatamente in mente l'esercizio per la stampa. È la base di tutti gli esercizi per uno stomaco piatto . Mentre nessuno ha pensato più efficacemente agli esercizi. Tuttavia, vale la pena sapere che è necessario premere con molta attenzione la stampa. Molti lo fanno incautamente, mettendo tutta la pressione sul collo, spostando il centro di gravità. A questo proposito, non otterrai un effetto significativo, ma otterrai solo problemi al collo. La regola principale - fissa il collo e la testa sulle mani ripiegate nella serratura, come se sul cuscino e durante l'esercizio non spostare il collo. Allungare in avanti non con la testa, ma con tutto il corpo, la testa dovrebbe rimanere sulle mani e non muoversi. Allora sentirai la tensione nell'area della stampa, non sul collo. Se la stampa è tesa, allora stai facendo tutto bene.
Fitness per i piedi
Nel campo delle cosce, di solito siamo preoccupati per l'unico problema insolubile - la cellulite. In una certa misura, è fatto. Ma per sentirsi fino in spiaggia, è meglio prendersi cura dei fianchi in anticipo. Per fare questo, c'è un esercizio abbastanza semplice che può essere eseguito sia sul pavimento che su una palla da ginnastica a noi nota, che, a proposito, diventerà un eccellente assistente nella forma fisica della casa. Con questo scopo ci sdraiamo su uno stomaco, su una coperta, o su una palla, ci appoggiamo su un piano da mani, e gambe pieghiamo in ginocchia e cominciamo a dondolare. Quando esegui l'esercizio dal pavimento, non solo le ginocchia ma anche i fianchi dovrebbero staccarsi, mentre una forte tensione si sentirà nella parte posteriore della coscia e dei glutei. Ciò significa che stai facendo tutto bene. L'ampiezza del jiggle dipende dalle tue capacità, ma più lo è, più efficace sarà l'esercizio.
Fitness per le mani
Secondo i sondaggi degli uomini, la fragilità delle mani delle donne li attrae più dei bicipiti gonfiati. Dopo tutto, una donna per natura dovrebbe essere fragile. Ma, in modo che la pelle non appenda sulle tue mani e i muscoli siano tonica, devi sostenerli con esercizi. A questo proposito, aiuteremo i manubri. Tali attrezzature sportive possono essere acquistati presso qualsiasi negozio di articoli sportivi. Qualsiasi esercizio con manubri nelle mani rafforza i muscoli delle mani. Il più semplice a questo proposito è il sollevamento di manubri, mantenendo i gomiti ad angolo retto. I manubri dovrebbero essere scelti in base alle proprie capacità, ma non acquistare manubri superiori a 5 kg.
Le aree problematiche per tutti sono diverse e gli esercizi dovrebbero essere selezionati individualmente. In ogni caso, quando fai gli esercizi, dovresti sentire la tensione esattamente nella zona che vuoi pompare. E non dimenticare, mangiare dovrebbe essere 3 ore prima del fitness e 3 ore dopo, ma nient'altro.