Se in precedenza esercizi con manubri a mano erano per lo più utilizzati solo da uomini, ora una bella metà dell'umanità non è contraria a mettersi in forma, mani elastiche e belle. La moda per abiti senza tracolla e top aperti è uno stimolo aggiuntivo. Inoltre, gli esercizi per gonfiare i muscoli delle mani sono abbastanza semplici e, una volta acquisito un paio di manubri carini, puoi impegnarti indefinitamente nell'auto-miglioramento.
Alleneremo due muscoli: bicipiti e tricipiti. In totale, un tale complesso di esercizi fisici per le mani con regolare allenamento ti permetterà di trovare una forma attraente della mano nel più breve tempo possibile.
- Esercizio per il pompaggio delle mani. Stare dritti, allargare le spalle, piegare le ginocchia, prendere i manubri nelle mani. Le mani si abbassano liberamente lungo il corpo, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piega le braccia verso i gomiti in modo che le tue mani siano puntate verso di te. I gomiti non gironzolano, vengono premuti contro il corpo. Ripeti due approcci 10-15 volte.
- Esercizio per forza delle mani. Stare dritti, allargare le spalle, piegare le ginocchia, prendere i manubri nelle mani. Le mani si abbassano liberamente lungo il corpo, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Esegui l'esercizio come il precedente, ma fletti le braccia e aprile a turno. Ripeti 2 approcci 10-12 volte.
- L'esercizio più efficace per le mani. Sedersi su una panca, il gomito di una mano è posto all'interno della coscia della gamba sullo stesso lato. Eseguire la flessione e l'estensione di questa mano con un manubrio a un ritmo moderato. Ripeti allo stesso modo per l'altra mano. Fai 2 serie di 15 volte.
- Efficace esercizio sulle mani. Stare dritti, allargare le spalle, piegare le ginocchia, prendere i manubri nelle mani. Le mani si alzano sopra la testa e si piegano, puntando i gomiti ai lati. Raddrizzare le braccia verticalmente verso l'alto e tornare alla posizione di partenza. Fai 2 approcci 15 volte ciascuno.
- Uno dei migliori esercizi per le mani. Stare dritti, allargare le spalle, piegare le ginocchia, prendere i manubri nelle mani, piegare di circa 45 gradi. Le mani lungo il corpo, i palmi rivolti all'indietro. Piegare le mani ed eseguire l'estensione con entrambe le mani contemporaneamente. Fai 2 approcci 15 volte ciascuno.
- Quali esercizi per pompare le mani? Certo, isolante. Stare dritti, allargare le spalle, piegare le ginocchia, prendere un manubrio tra le mani. Alza le mani verticalmente verso l'alto. Da questa posizione, esegui la flessione della mano - i gomiti devono rimanere in posizione e le spazzole vanno dietro la testa. Il corpo non partecipa, non si muove. Fai 2 approcci 15 volte ciascuno.
- Appoggiati in avanti, tenendo la schiena piatta e appoggiando la mano sul ginocchio. L'altra mano si piega in modo tale che il gomito sia disteso e il manubrio si trovi all'altezza dell'ascella. Senza cambiare la posizione dell'avambraccio, distendere il braccio dal gomito fino a ottenere una linea retta. Palm at
Guardati. Fai 2 approcci 15 volte ciascuno.
Eseguendo tali esercizi per le braccia di casa, puoi trovare mani attraenti in appena un mese, che non si appiattiscono nelle foto e non aggiungono alla tua età. Non dimenticare che qualsiasi esercizio a mano tu scelga, non darà risultati se non lo fai regolarmente. Due o tre volte a settimana: il tuo minimo obbligatorio.
Inoltre, è importante prima dell'inizio della formazione condurre almeno il riscaldamento più elementare, che ricordi da anni scolastici. Questo aiuterà non solo a evitare lesioni, ma anche a preparare i muscoli e le articolazioni per il carico imminente.