L'allenamento delle gambe per le ragazze è un ottimo modo per dare un aspetto perfetto alla tua figura. Dopotutto, gambe snelle, eleganti e bellissime: questo è l'elemento più importante della tua intera immagine. Inoltre, per molte donne, le gambe sono un'area problematica: spesso le uova sono troppo piene o troppo piatte, i fianchi sono eccessivamente arrotondati e pieni, e il lato interno della coscia è un argomento a parte. Tuttavia, il giusto programma di allenamento per i piedi ti aiuterà sicuramente a liberarti di tutte le aree problematiche.
Allenamento delle gambe snellente
Se il tuo problema principale è l'eccessiva pienezza delle gambe, sarà possibile lottare con questo allenamento da solo per troppo tempo. Centimetri extra devono essere distrutti in modo complesso combinando l'allenamento dei muscoli delle gambe e una corretta alimentazione.
Nella prima fase, è sufficiente escludere dalla dieta tutto dolce (tranne la frutta), fritto, affumicato e grasso. Secondo le osservazioni dei medici, è la tendenza a cibi eccessivamente grassi che spesso accompagna la pienezza delle gambe.
Sicuramente sai che il miglior allenamento di gambe e glutei è una cyclette o semplicemente andare in bicicletta per almeno 30-40 minuti. Inoltre, questo è un grande tipo di esercizio aerobico, che non solo contribuisce alla combustione attiva delle calorie, ma aiuta anche a risolvere tutte le zone necessarie. Se le gambe sono la tua zona problematica costante, cosa succede alle donne con il tipo di figura "a pera", allora ha senso acquistare una cyclette a casa.
Un altro allenamento per le gambe super-bruciante è l'aerobica step, che può essere in qualche misura sostituita da lezioni su un stepper ellittico o semplicemente salire le scale (non meno di 15-20 minuti). Se abbini il ciclismo con la fase di esercizio, vedrai un risultato rapido e attraente.
Inoltre, come risultato di questi esercizi, non si verifica solo l'allenamento dei piedi, ma anche l'allenamento di tutto il corpo, che ti rende generalmente più snello e più attraente. Per ottenere risultati ottimali, vale la pena di esercitarsi 3-5 volte a settimana. E se a tutto questo aggiungi e fai jogging mattutino, i tuoi piedi ti sorprenderanno presto! Soprattutto se ogni giorno impegnarsi in jogging leggero, e la sera si alternano con passo e in bicicletta.
La cosa principale, non dimenticare che l'indicatore di buon lavoro è quando i muscoli delle gambe dopo aver fatto del male. Se stai facendo metà del lavoro, e non prima dell'ultimo respiro, i risultati dovranno aspettare molto più a lungo!
Allenamento delle gambe a casa
Se il tuo obiettivo è quello di rendere le gambe più sagomate correttamente, puoi impegnarti in una sorta di bodybuilding: un allenamento per le gambe è possibile anche a casa con un paio di manubri. Per coprire la lotta con tutte le aree problematiche, vale la pena di praticare l'intero complesso:
- Come riscaldamento, corri sul posto o salta con una corda per 2-5 minuti.
- Un grande esercizio per fianchi e glutei! Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con i piedi paralleli l'uno all'altro e accovacciati, spingendo profondamente i glutei. Fai 3 serie di 20 volte. Quando è facile per te, prendi i manubri nelle tue mani.
- Questo esercizio è efficace per il lato interno della coscia. Metti i piedi più larghi delle tue spalle, metti i piedi ai lati e accucciati, tenendo la schiena piatta (è sumo squat). Fai 3 serie di 20 volte. In futuro, puoi eseguire l'esercizio sollevando i manubri.
- Un esercizio perfetto per lo sviluppo della parte inferiore della gamba. Stare su un piede, raccogliere i manubri. Esegui 20 sollevamenti sulla punta. Quindi ferma il piede all'interno e ripeti. Quindi fermate la fermata e ripetete di nuovo. Fai l'esercizio per l'altra gamba.
L'allenamento per le gambe a casa può avvenire giornalmente o 3-4 volte a settimana.