Saltare la corda è una macchina per l'esercizio economico che aiuta a perdere peso in eccesso. È meglio eseguire esercizi su una corda per la perdita di peso, che consentono di caricare diversi gruppi muscolari. Il salto è un carico cardio che induce il corpo a consumare calorie in modo efficace.
Esercizi complessi su una corda per la perdita di peso
Con le lezioni regolari sulla corda, puoi affrontare la cellulite , rafforzare i muscoli della stampa, sviluppare un sistema respiratorio e accelerare il metabolismo. Fatelo tre volte a settimana, almeno mezz'ora.
Esercizi complessi con una corda per la perdita di peso:
- Per iniziare è necessario da salti soliti e silenziosi, osservando le regole di base: i gomiti devono essere premuti su un corpo, saltare solo su носочках e lavorare con i pennelli. La respirazione dovrebbe essere uniforme. Inizia con il salto per un minuto, quindi aumenta il tuo punteggio.
- Il nome del prossimo esercizio sulla corda per la perdita di peso - saltando da parte. Ti permettono di lavorare i muscoli obliqui e diritti della stampa.
- Per eseguire il prossimo esercizio, devi alternativamente mettere il piede indietro e metterlo sulla punta del piede.
- Il prossimo esercizio è il salto con il sollevamento delle gambe alte.
- Tieni la corda che salta tra le mani ed esegui il flop a forma di croce, ma con i piedi vale la pena fare dei salti con un giro.
- Efficace per l'esercizio delle gambe - "Forbici". Esegui salti, cambiando costantemente la posizione delle gambe, esponendo in avanti, poi a sinistra, poi a destra.
- L'esercizio più difficile, ma efficace - doppi salti, quando in un salto devi girare la corda due volte.
Per finire l'allenamento è un tratto , per il quale piegare la corda due volte e tenerla sulle braccia distese di fronte a te, in modo che la distanza tra i palmi fosse più ampia delle spalle. Prova a girare le mani indietro in modo che la corda sia dietro la schiena, senza piegare i gomiti. Per allungare le gambe, devi piegare la gamba al ginocchio e ottenere la corda sotto i piedi. Tirare la gamba in avanti, tirando la corda.