Per molte donne, le cosce e le natiche non sono affatto motivo di orgoglio, ma una zona problematica che si riversa davanti a tutto il resto. Tuttavia, anche se non si conoscono problemi di questo tipo, è possibile mantenere il tono e l'elasticità di questi luoghi eleganti solo con un allenamento regolare: nessuna dieta ti riempirà i muscoli e ti libererà dalla flaccidità. Inoltre, glutei e fianchi stretti aumentano incredibilmente l'attrattiva delle rappresentanti femminili! Ci sono semplici esercizi per fianchi e glutei, che consentono a lungo di mantenere l'attrattiva delle forme.
In esecuzione per fianchi e glutei
Se il tuo problema principale è l'accumulo di depositi di grasso, allora dovresti passare alla corsa. Non vi è alcuna differenza fondamentale nel fatto che correrete per strada o su un tapis roulant - a meno che la corsa su un terreno naturale non danneggi l'articolazione della caviglia e del ginocchio. In ogni caso, non importa come decidi di correre, è importante usare sempre delle buone scarpe da ginnastica, meglio - alte, alle caviglie, con uno smorzamento di qualità. Questo salverà le tue articolazioni.
Quindi, per perdere peso nelle gambe e glutei dalla corsa, è necessario eseguire una serie di semplici regole:
- Corri almeno 3 volte a settimana, ogni volta per 30-40 minuti. Per iniziare, naturalmente, è possibile con 15-20, ma solo un allenamento prolungato porta davvero alla combustione dei grassi.
- Prima di fare jogging, bevi una tazza di caffè naturale senza zucchero e panna: questo è un bruciagrassi naturale, che funziona in combinazione con gli esercizi.
- Non correre allo stesso ritmo: accelerare, andare a camminare, alternare la velocità di corsa, utilizzare i gradienti - diversificare le attività.
Quanto più spesso ti organizzi a fare jogging, tanto migliore sarà il risultato. Anche per conferire tono ai fianchi, questo metodo è anche buono, ma è meglio creare una bella forma con esercizi.
Aerobica per fianchi e glutei
Ora in qualsiasi centro fitness ti verranno offerte lezioni per fianchi e glutei - step aerobics. Di tutti i tipi di aerobica, questo si è dimostrato il modo più efficace, tuttavia è anche il più dispendioso in termini energetici. In questo caso, l 'occupazione è costruita su un passaggio speciale, che ti consente di aumentare il carico sulle aree problematiche e sconfiggerle molto più velocemente. Questa tecnica è utile per le donne attive, che amano le attività dinamiche e sono piuttosto resistenti. Anche l'idoneità per i fianchi e i glutei dà l'effetto complessivo: la figura diventerà più magra, più elegante e più bella, ei muscoli entreranno in tono.
Per ottenere risultati rapidi è necessario visitare il centro fitness almeno 3 volte a settimana, e in quei giorni in cui sei impegnato, organizza te stesso una dieta proteica , per un recupero muscolare accelerato.
Carica per cosce e glutei
Se non hai molto tempo libero, il programma migliore per i fianchi e i glutei è quello di eseguire un esercizio mattutino. Qui tutto è semplice:
- Riscaldamento: corsa sul posto per 1-2 minuti o salto della corda (stesso numero).
- Classici sit-up (riportando il bacino indietro, all'angolo del ginocchio di 90 gradi) - 3 serie di 15 volte.
- Attacchi classici : 3 serie di 15 volte per ogni gamba.
- Piedi Makhi - - 3 serie di 15 volte per ogni gamba.
- Stretching: seduti sulle gambe del pavimento ai lati, alternativamente allungare verso la gamba destra, quindi nel mezzo, poi a sinistra.
Questa carica può essere eseguita ogni giorno o ogni altro giorno, non ci vorrà molto tempo, ma darà una bella forma ai glutei e fianchi.
Complesso per fianchi e glutei
Sarà più efficace usare tutte queste tecniche contemporaneamente: fare esercizi al mattino e alternare jogging e aerobica la sera. Con questo effetto potenziato, noterai i primi risultati brillanti in 2-3 settimane.