Attualmente, le pendenze per la vita - un esercizio molto controverso. Alcuni consigliano di armarsi di manubri e di eseguire instancabilmente un esercizio per perdere peso in vita, altri sostengono che per questo la vita dovrebbe essere più ampia. Tuttavia, la verità, come spesso accade, era da qualche parte nel mezzo.
Come effettuare erroneamente le pendenze?
È opinione diffusa che l'inclinazione con i manubri nei lati sia un ottimo esercizio per rimuovere i "lati". Tuttavia, questo non è il caso: se si inclina con i manubri, si rischia di allargare la vita aumentando la quantità di muscoli obliqui. Con considerevoli pesi non possono diventare tanto più forti, quanti crescono, perché nella parte anteriore la tua figura assomiglierà alla clessidra che non è affatto desiderata, ma qualcosa come un rettangolo.
La tecnica dell'esercizio è la seguente: alzati dritti, in una mano un manubrio; non muovendo il bacino, è necessario inclinarsi verso i pesi, quindi prendere il manubrio nell'altro braccio. Ricorda, tali pendenze nei fianchi per la vita non sono necessari e non provare a utilizzarli per migliorare l'aspetto della pancia! Questo esercizio è maschile e una donna che vuole diventare elegante non ha senso.
Ma i vari pendii ai lati e in avanti senza appesantire non contribuiscono alla costruzione muscolare, e quindi possono essere usati come ausiliari.
Come dovrei inclinare la vita?
Uno strumento eccellente per la vita - piste con torsione (ad esempio, come in tutti gli esercizi di mulino noti negli anni scolastici). Rafforzano il busto muscoloso, così che anche dopo una cena abbondante o una festa con un banchetto lo stomaco non "cade".
Ancora buoni a questo proposito sono il busto del tronco in avanti alternativamente a sinistra, poi alla gamba destra. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in tre serie di 15 volte su ciascun lato ad un ritmo moderato.
I pendii in piedi per ridurre la vita possono essere sostituiti da 15-20 minuti al giorno con un telaio - preferibilmente appesantito, che pesa circa 3 kg. Tuttavia, otterrai l'effetto migliore se combini questi due metodi e prima esegui una serie di esercizi con inclinazioni e colpi di scena, e poi li completi con 15-30 minuti di torsione del telaio.
Se si aggiunge a questo approccio il rifiuto della nutrizione dolce, grassa e ipercalorica, allora la vita sarà più sottile e più sottile ogni giorno! Idealmente, se il tuo complesso comprende una corsa di 30 minuti ogni giorno o 4-5 volte a settimana, l'esercizio aerobico aumenterà la combustione dei grassi e renderà la tua vita deliziosa nel più breve tempo possibile.