Molte persone che praticano regolarmente, dimenticano l'importanza degli esercizi per rafforzare i muscoli della vita. Ma questi esercizi sono utili per tutti, senza eccezione, e specialmente quelli con lavoro sedentario, dolore alla spina dorsale, o infortunio alla schiena in passato. In questo articolo troverai una serie di esercizi per la vita, che ti aiuteranno a liberarti dalle sensazioni dolorose, rinforzare i muscoli e rendere la schiena un po 'più sana.
Perché abbiamo bisogno di esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena?
Esercizi presentati nel complesso sono anche necessari per rimuovere i dolori esistenti e per prevenire quelli che derivano dal lavoro sedentario. Vale la pena considerare che la pressa addominale e il lombi sono i muscoli dei partner, e devono sempre essere allenati in parallelo per ottenere l'effetto.
Esercizi efficaci per la parte bassa della schiena
Gli esercizi per i muscoli lombari dovrebbero essere usati delicatamente e delicatamente, non dolorosamente. L'allenamento dovrebbe sempre procedere senza intoppi, lentamente e senza movimenti bruschi.
- Stare a quattro zampe, raddrizzare il braccio destro e la gamba sinistra e sollevarli in modo che siano paralleli al pavimento. Esci per 2 secondi, quindi torna a quello originale. Ripeti 10 volte per ogni lato.
- Sdraiati sullo stomaco, poggia i talloni sul muro, le mani lungo il corpo. Alza le spalle più in alto possibile.
- Sdraiato sulla schiena, prova a stare sul ponte ginnico. All'inizio sarà debolmente espresso, ma questo è normale. Esercitati regolarmente e l'effetto sarà migliore.
- Prendi l'accento sdraiato, esegui i classici push-up. Più è, meglio è.
- Esegui un semplice blocco sulla barra trasversale.
Esercizi per rafforzare la vita non ti porteranno molto tempo, ma ti aiuteranno a diventare una persona più sana. Allena la schiena ogni giorno o almeno 3 volte a settimana. Già questo sarà sufficiente per riportare la colonna vertebrale alla salute ed eliminare il dolore.
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