L'eccesso di grasso sull'addome e la vita è un "mal di testa" per molte donne. E anche iniziando a fare esercizi sulla stampa , puoi vedere che i centimetri in più lasciano quest'area lentamente e con riluttanza. E tutto perché le donne stesse hanno concepito una tale difesa sottocutanea nell'area degli organi responsabili della procreazione. Tuttavia, non ti preoccupare, questo articolo ti spiegherà come e quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco.
Quali esercizi cardio posso rimuovere lo stomaco?
Sfortunatamente, anche i muscoli forti della stampa possono nascondersi dietro uno strato di grasso sottocutaneo, quindi questo problema deve essere risolto in un modo complesso, caricando tutto il corpo e mangiando correttamente. Per le normali attività, è necessario aggiungere esercizi cardio per rimuovere lo stomaco. Le buone prestazioni sono diverse: correre, saltare la corda e il solito allenamento su una cyclette o su un ellissoide può portare a un risultato eccellente. Inoltre, è molto importante respirare, voglio dire correttamente, ma è più importante monitorare la respirazione in generale e non ritardarla. In uno stato di sforzo, inspirare e espirare espirare.
Lavorando in un gruppo, non essere distratto dalle conversazioni e da altri momenti, altrimenti la respirazione fallirà e non sarà facile ripristinarla e l'intero allenamento andrà male. Il collo non deve essere teso durante l'impiego: è importante che la zona del colletto sia rilassata. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente e trattato regolarmente, perché i muscoli addominali "dimenticano" molto rapidamente l'effetto benefico ottenuto.
Quali esercizi ti aiuteranno a rimuovere lo stomaco?
- "forbici". Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi sul pavimento, posizionare i palmi sotto la vita, alzare leggermente le gambe e iniziare a sollevarle verso i lati e riunirle, incrociandole tra loro. Crea tre serie di approcci 10 volte.
- Colpi di scena complicati. Per eseguire questo compito, è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettendo le mani sullo stomaco, le gambe unite. All'espirazione, simultaneamente strappare il corpo dal pavimento e alzare le gambe. Allungarono i palmi il più lontano possibile da loro stessi, sentendo come i muscoli della stampa si affaticano. Il numero di approcci e ripetizioni è lo stesso dell'esercizio precedente.
- Parlando di quali esercizi rimuovere il grasso dall'addome, vale la pena menzionare una deflessione con le ginocchia piegate. Alzarsi in una posizione di ginocchio-gomito, avendo riposato su un pavimento con calzini di scarpe da corsa . Tendendo i muscoli, strappa le ginocchia dal pavimento e si ferma in questa posizione, senza piegare la parte bassa della schiena e mantenendo la schiena dritta. All'inizio, "appendi" per alcuni secondi, aumentando gradualmente questo intervallo di tempo. Più tardi, puoi sostituire questo esercizio con un normale "Plank".