Lo sviluppo della flessibilità non è solo per coloro che sono impegnati nella danza. Se hai la flessibilità, tutti i movimenti del tuo corpo si trasformano, diventano più morbidi, più belli e aggraziati. Considera la domanda su come sviluppare la flessibilità del corpo.
Lo sviluppo della flessibilità del corpo: qualcuno - semplicemente, qualcuno - difficile
In generale, la flessibilità è lo stesso indice di sviluppo fisico del corpo come resistenza, forza, agilità e velocità. La flessibilità è l'indicatore dell'ampiezza massima dei tuoi movimenti. Probabilmente ti ricordi come a scuola, quando si superano gli standard, si è determinata la flessibilità: bisognava stare su una panchina e piegarsi più in basso possibile, senza piegare le ginocchia. Più bassa è la punta delle dita, maggiore è la flessibilità.
Se hai naturalmente dei buoni dati in questo senso, allora qualsiasi metodo e mezzo per sviluppare la flessibilità darà risultati sorprendentemente veloci. Se la flessibilità non è sviluppata dalla natura, allora il successo sarà molto più lento. Inoltre, se non è inerente a te per natura, sforzi eccessivi per svilupparlo possono essere pericolosi per la tua salute. Ecco perché non vale la pena cercare una risposta alla domanda su quanto velocemente sviluppare flessibilità. In questo caso, la coerenza è sempre necessaria.
Metodo di sviluppo della flessibilità
Anche se non hai l'opportunità di frequentare un fitness club, facendo yoga e stretching, non mettere in discussione i metodi di sviluppo della flessibilità. Sarai in grado di fare il tuo corpo a casa, e anche 15 minuti al giorno sono sufficienti per vedere risultati evidenti in 3-5 settimane. Tuttavia, le classi che usano il muro ginnico e i bambini faranno del loro meglio.
Ricorda che qualsiasi complesso che dimostri come sviluppare flessibilità e plasticità, devi iniziare con un riscaldamento completo dei muscoli! Correre, corda, riscaldamento - qualsiasi cosa, ma dovrebbero essere. Altrimenti, corri semplicemente il rischio di lesioni. Pensa a come sviluppare la flessibilità con l'aiuto di un muro ginnico o di mezzi improvvisati - una sedia, un davanzale, ecc.
- La gamba sinistra è appoggiata alla parete ginnica, il piede è parallelo al pavimento: ruotare lentamente il piede nell'articolazione dell'anca (8-10 volte).
- Dalla stessa posizione, eseguire la flessione (elastica) del piede sinistro 5-6 volte.
- Dalla stessa posizione, afferrare le mani su entrambi i lati del piede sinistro ed eseguire una leggera inclinazione del tronco sulla gamba sinistra diritta 8 volte.
- Ripeti gli esercizi di cui sopra per l'altra gamba.
- Esegui un affondo giusto contro il muro della palestra. Ripeti 10 flessioni con il poggiapolsi per ogni gamba.
- La gamba destra è dritta, avanti nel pilastro sul muro: eseguire il busto elastico piegare in avanti per 8 volte, aggrappandosi al piede della gamba destra. Alla fine, fermarsi per 30 secondi, quindi ripetere per l'altra gamba.
- La gamba destra è messa da parte, poggia sulla parete della palestra. Fai 8
inclinazione verso la gamba dritta, cercando di toccare il pavimento con le mani. Nell'ultima pendenza, fermarsi per 30 secondi e ripetere per l'altra gamba. - Stare di fronte al muro, le gambe più larghe delle spalle, i piedi paralleli, le braccia che tengono davanti al petto. Ruotate avanti e indietro alternativamente con ciascuna gamba 8 volte. Allo stesso tempo, gradualmente le gambe diventano sempre più larghe. Questo esercizio - uno dei più efficaci per sedersi sullo spago incrociato.
- Dalla stessa posizione, girare a sinistra e abbassare con movimenti elastici cauti nello spago. Quindi girati e vai verso il filo dall'altra parte.
Realizzando un complesso così semplice su base regolare, svilupperai la flessibilità nel più breve tempo possibile e diventerai più plastico e aggraziato.