Cosa può darti degli esercizi per i seni con i manubri? Un torace stretto e rialzato che poggerà su un muscolo pettorale più sviluppato. Dimensione del seno nessuna manipolazione, tranne la chirurgia plastica, non può cambiare, quindi se vuoi fare una tripla del tuo doppio - sai, questo non ti aiuterà. Ma alcuni per sollevare il petto, portarlo nel tono - la probabilità è lì. Allo stesso tempo, è importante eseguire esercizi per rafforzare i muscoli del torace lentamente e senza intoppi, in modo che il muscolo pettorale sia aumentato.
- Esercizio di potenza sul petto. Stare in posizione eretta, gambe larghe alla larghezza delle spalle, in mano - manubri, braccia alzate davanti a lui, piegati ai gomiti, gomiti rivolti verso i lati. Esegui i movimenti come se stessi nuotando: prendi le mani in avanti, raddrizzale, allargale, piega verso i gomiti e torna alla posizione di partenza.
- Esercizio di base sul petto. Stare in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, nelle mani - manubri, mani lungo il corpo. Espira e alza le braccia davanti a te fino al livello del torace, sull'ispirazione - prendi delicatamente la posizione di partenza. Correggi il corpo, muovi solo le mani.
- Esercizio per rafforzare il petto. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani con i manubri per la testa. In caso di inalazione, alzare e abbassare le mani insieme all'altezza dell'addome, espirare dolcemente verso l'originale.
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le mani dritte ai lati, nelle mani - manubri. Inspirare, incrociare le braccia, espirare e tornare alla posizione di partenza. Durante l'attraversamento, assicurati che una mano e l'altra mano siano in alto.
- Esercizi per il petto con manubri. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, metti una mano dai manubri lungo il corpo, metti l'altra mano dietro la testa. Inspirare e cambiare dolcemente
mano nei luoghi, espira e ritorna al luogo (fai le "forbici" con le mani). - Esercizio sul petto a casa. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani con i manubri lungo il corpo. Inspirate, alzate lentamente le mani e abbassatele per la testa. All'espirazione torna dolcemente alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani dritte davanti a te, con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Descrivi con le mani un cerchio completo, prima avvolgendo le mani dietro la testa, poi allargandole sui lati e poi - collegando a livello addominale e tornando alla posizione di partenza.
Ripeti il complesso di esercizi per i seni per le donne in 3 serie di 15-20 ripetizioni tre volte alla settimana, ei risultati non tarderanno ad arrivare!