I depositi di grasso nell'addome non sono solo poco attraenti, ma anche pericolosi per la salute. Il fatto è che il grasso si deposita anche tra gli organi interni, interrompendo il loro normale funzionamento. Ma non è così importante che ti abbia spinto a eliminare l' eccesso di peso , è importante che la tecnica sia una: questi sono esercizi per la stampa e le parti in combinazione con una dieta bilanciata.
Un po 'di nutrizione
Ci sono diverse regole che dovrebbero essere rispettate.
- Non mangiare di notte - così il nostro corpo è organizzato, che con l'inizio della serata tutti i processi di attività vitale in esso rallentano, così il piatto mangiato di borscht prima di andare a letto vagherà per tutto il tuo stomaco tutta la notte.
- La parte principale del pasto dovrebbe essere consumata al mattino, fino a 15 ore - ripeti il detto "fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico, dai la cena al nemico".
- Non mangiare troppo - la sazietà arriva solo 20 minuti dopo aver mangiato, e dopo tutto per questo terzo d'ora puoi mangiare molto di più! Per mangiare di meno, è necessario imparare a mangiare più lentamente.
- Ci sono piccole porzioni - utilizzare piastre di diametro più piccolo. Questo trucco è usato da un numero crescente di persone, perché siamo abituati a credere ai nostri occhi. È sempre più piacevole vedere un piccolo piattino sovraffollato di cibo che un grumo di cibo su una grande piastra da pranzo.
Questo, infatti, è tutto. Il rispetto di queste regole non è nemmeno una questione di sesso, ma molto di più.
Bene, ora prendiamo parte attiva al programma - dondola stampa e lati!
esercizi
Ti suggeriamo di eseguire una serie di esercizi per gonfiare i muscoli della stampa. La ragione della pancia cascante e dei fianchi sporgenti è, prima di tutto, non lavorativa, i muscoli flaccidi, che hanno semplicemente bisogno di essere portati in tono. Tuttavia, se i tuoi muscoli sono coperti di grasso, devi ricordare che la pompa non funzionerà qui. Il grasso dovrebbe essere bruciato, ma le nostre calorie bruciano, così come il legno morto in presenza di ossigeno. Da qui il nome dell'esercizio aerobico, che significa correre, saltare la corda, ballare, nuotare, andare in bicicletta, ecc.
I seguenti esercizi sono un classico del genere, che tutti coloro che vogliono pompare la stampa e rimuovere i lati dovrebbero assimilare.
- IP - seduto sul pavimento, concentrandosi sulle mani, fissa il manubrio tra i piedi. Strappiamo le gambe dal pavimento, le ginocchia sono piegate. Appoggiandosi all'indietro e piegando le braccia, allunghiamo le gambe espirando. In caso di inalazione, ci stiamo formando. Eseguiamo 10 volte.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe dritte si sollevano ad angolo retto, prendiamo un manubrio nelle nostre mani. Le braccia sono distese, ci allunghiamo fino alle mani, strappando la testa e le scapole dal pavimento. Eseguiamo 10 volte e alla fine eseguiamo altre tre salite pulsanti.
- Abbiamo bisogno di una panca o una sedia. Mettiamo i piedi sulla pedana, l'enfasi è sull'avambraccio del braccio inferiore, le gambe sono raddrizzate, la parte superiore del braccio è in vita. Facciamo brevi salite sull'espirazione e scendiamo sull'ispirazione. Eseguiamo 10 volte su ogni gamba.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe unite, le ginocchia spiegate, il corpo guarda avanti - questo è un classico esercizio per i muscoli laterali della stampa. Prendiamo il manubrio in mano e mettiamo la mano vicino alla testa. La lancetta dei secondi è estesa lungo il corpo. Facciamo colpi di scena nella cintura nella direzione di ginocchia piegate in espirazione. Eseguiamo tre approcci 10 volte per lato.
- Per il prossimo esercizio, avremo bisogno di un simulatore speciale per la rotella di stampa e i lati (manubri su ruote). Ci sediamo per terra sui talloni, le mani tengono il volante. Allunghiamo le braccia in avanti e allunghiamo fino alla fine, fino a quando le nostre gambe non si raddrizzano, praticamente, cadendo a terra con tutto il corpo. Eseguiamo 10 volte.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le nostre ginocchia sono piegate. Facciamo sollevamenti del corpo, cercando di raggiungere le mani fino alle ginocchia. Eseguiamo 10 volte.
- Ci sdraiamo sul pavimento, ci mettiamo le mani sotto i glutei, strappiamo le gambe dal pavimento e facciamo "forbici" - incrociamo le gambe. Eseguiamo 20 volte.