Molte persone rifiutano gli esercizi fisici, considerandoli complessi ed estenuanti. Questa opinione non è vera, perché ci sono esercizi semplici, ma efficaci, per esempio, una battuta. Non ha praticamente controindicazioni, ma allo stesso tempo una tale cremagliera dà un carico eccellente a molti gruppi muscolari.
Per cominciare, vorrei parlare dei benefici di questo esercizio, perché è semplicemente enorme. Prima di tutto vale la pena notare l'efficacia della barra di esercizio per la stampa, perché è sempre in tensione. Anche i glutei, la schiena, l'addome e le cosce sono caricati. C'è un rafforzamento della schiena, che causa una bella postura. Migliora la circolazione sanguigna, che aiuta a liberarsi della cellulite e del grasso in eccesso. Qui sarà opportuno prendere in considerazione un altro argomento di attualità: quante calorie bruciano l'esercizio, e quindi quando si esegue una versione classica, si possono perdere 4-6 kcal per 1 min.
Come si fa correttamente un cinturino per allenarsi per perdere peso?
È importante prendere la corretta posizione di partenza, che vale la pena di elaborare nei minimi dettagli. Per implementare questo, considera i punti principali:
- Prendi l'accento sdraiato e fissa la posizione in modo che la colonna sia dritta. Dal bacino alla parte superiore del corpo dovrebbe formare una linea retta. Deformazione involontaria nella parte bassa della schiena, quindi immagina che la schiena sia premuta contro il muro. La testa dovrebbe essere inclinata in modo che il mento sia perpendicolare alla colonna vertebrale.
- Le mani si mettevano in modo che i gomiti fossero sotto le spalle, e i pennelli formavano un triangolo.
- Tirare lo stomaco e tenere la stampa ben serrata mentre si è nel rack. Non trattenere il respiro.
- Per mantenere l'equilibrio, si dovrebbe sollecitare al massimo i muscoli glutei, inoltre, permetterà loro di lavorare.
- Le gambe dovrebbero essere dritte, quindi non piegarle sulle ginocchia. Si prega di notare che per la posizione stabile del caso
è l'articolazione dell'anca che risponde. - Posizionare le fermate il più vicino possibile l'una all'altra, in quanto ciò aumenta il carico. Se è difficile rimanere nel rack, allarga leggermente le gambe.
Molte persone sono interessate a quanto mantenere la barra degli esercizi, e quindi l'intervallo di tempo minimo è di 20 secondi. Il tempo dovrebbe essere gradualmente aumentato a un minuto, e poi, ancora di più. È importante capire quante volte al giorno fare la barra degli esercizi . Se vuoi ottenere buoni risultati, allora vale la pena ripetere l'esercizio 3-4 volte al giorno, ma se vuoi, fallo più spesso. Grazie a questo, i muscoli riceveranno costantemente un carico.