Le cadute sono considerate uno degli esercizi efficaci per il pompaggio dei muscoli dei glutei e delle cosce. I buoni risultati sono al contrario. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario eseguire correttamente l'esercizio.
Prima di capire come riportare gli attacchi con le nostre gambe, scopriremo quali muscoli sono coinvolti in questo esercizio. Il carico maggiore viene ricevuto dai quadricipiti e, prima di tutto, riguarda la parte inferiore. Di nuovo nell'esercizio, sono coinvolti i muscoli della parte posteriore della coscia e dei glutei. In tensione costante sono i muscoli della stampa, i polpacci e alcuni muscoli della schiena. Se durante l'allenamento si usano i manubri, i muscoli degli avambracci ricevono un carico.
Come rendere gli attacchi indietro?
Per ottenere il massimo effetto dall'esercizio, si consiglia di eseguirlo dopo i classici sit-up. I suoi atleti lo usano più spesso per asciugare il corpo.
Ora vediamo come eseguire correttamente l'attacco all'indietro. Stai dritto, puoi semplicemente abbassare le braccia o metterle in vita. In caso di inalazione, posizionare una gamba indietro e contemporaneamente sedersi sulla seconda gamba. Abbassare fino a quando la coscia della gamba, che rimane davanti, non sarà parallela al pavimento. Il ginocchio della zampa posteriore non ha bisogno di essere abbassato sul pavimento. Per mantenere l'equilibrio, ritirando il piede indietro, è necessario spingere indietro e l'articolazione dell'anca, e il corpo leggermente piegato in avanti. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale. Crea il numero desiderato di ripetizioni su ciascuna gamba.
Suggerimenti su come fare un passo indietro:
- Per l'elaborazione del rilievo, è necessario utilizzare un peso medio o minimo.
- Non è consigliabile fare molte ripetizioni, in quanto ciò non migliorerà il risultato. L'opzione migliore è 10-20 ripetizioni.
- Quando stai provando a fare un attacco profondo, vale la pena di dire che non perdi l'equilibrio, devi muoverti lentamente e senza intoppi.
- Per ottenere il risultato desiderato e tenere premuto
la colonna vertebrale nella giusta posizione, è necessario trattenere il respiro. - Non è consigliabile eseguire un ritardo nel punto in basso, poiché non ci sarà alcun effetto aggiuntivo, ma il saldo potrebbe andare perso.
- Una sfumatura importante è che più l'atleta inclina il corpo nel punto in basso, maggiore è il carico sui glutei , quindi se l'obiettivo è pompare le gambe, assicurarsi che il corpo sia in posizione avanzata.
- Per quanto riguarda le ginocchia, è ideale se si forma un angolo retto nel punto più basso delle articolazioni del ginocchio di entrambe le gambe.
E infine, un'altra informazione importante: più profondo è l'attacco, maggiore è il carico sui glutei.