Spago: un esercizio che richiede muscoli sviluppati e allungati. Se lo fai senza allenamento, puoi farti male. Il riscaldamento per lo spago non dovrebbe essere lungo ed è sufficiente per passare solo 15 minuti. Gli esperti raccomandano di eseguire esercizi non solo per riscaldare i muscoli che prendono parte all'allenamento, ma anche prestare attenzione alla schiena e ad altre parti del corpo.
Articolazione prima del filo
Uno dei componenti più importanti dell'allenamento prima dell'allenamento, poiché le articolazioni devono essere riscaldate e allungate. Gli esercizi sono molto semplici e sono noti sin dalle lezioni di educazione fisica.
- Per il riscaldamento del collo, fare virate, rotazioni e inclinazioni in direzioni diverse.
- Il riscaldamento delle articolazioni nelle mani significa la realizzazione di movimenti rotatori nella zona dei polsi, dei gomiti e delle spalle. È importante che le tue mani siano dritte e tese.
- È necessario allungare la parte bassa della schiena, per cui eseguire le pendenze, e ancora la rotazione del corpo e del bacino.
- Termina il riscaldamento delle articolazioni per sederti sullo spago, si alza con i piedi. Esegui la rotazione del piede e poi la gamba piegata al ginocchio e alla coscia.
Tutti questi esercizi devono trascorrere circa 5-7 minuti.
Come riscaldare i muscoli prima di distendersi sul filo?
Il carico principale dovrebbe essere diretto ai muscoli delle gambe. Per l'allenamento a casa, il salto è l'ideale. Inizia con movimenti piccoli e frequenti, quindi vale la pena fare alcuni salti alti, affondando le gambe morbide, piegandole sulle ginocchia. Dopo di ciò si consiglia di fare circa 10 squat classici profondi, e poi "plié". È importante seguire la tecnica dell'esercizio.
Il riscaldamento del filo è finito e puoi procedere allo stiramento. Consideriamo gli esercizi di base usati per questo scopo:
- La farfalla . Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, allargarle e unirsi ai piedi dell'altro. Tieni la schiena dritta e le ginocchia rivolte verso il pavimento. Muovi le gambe su e giù, che assomigliano al movimento delle ali della farfalla. Ripeti tutto per 2 minuti, quindi, piegati in avanti, cerca di toccarti le mani il più lontano possibile.
- Pendenza diritta . Di nuovo seduto sul pavimento, allungare le gambe in avanti, senza piegarle sulle ginocchia. Tieni la schiena piatta, piegati in avanti, abbassando le gambe. Le mani dovrebbero cercare di raggiungere i piedi. Lo scopo dell'esercizio è quello di mettere lo stomaco e la testa sulle gambe. È importante non piegare le gambe e la schiena.