I manubri sono universali e, cosa più importante, un simulatore conveniente che otterrà buoni risultati a casa. I manubri possono essere utilizzati sia per la perdita di peso che per il pompaggio muscolare. Durata delle lezioni - almeno 30 minuti. Dovresti iniziare con un riscaldamento per tonificare i muscoli e, alla fine, eseguire un allungamento.
Esercizi complessi con manubri a casa
Ci sono molti esercizi diversi con questo tipo di peso, diamo un'occhiata più in dettaglio alle opzioni disponibili e popolari.
- Squat . L'esercizio consente di caricare quasi tutti i gruppi muscolari. Prendi i manubri in mano e tienili vicino alle tue spalle. In questo caso i gomiti dovrebbero essere diretti verso il basso. Fare squat, osservando tutte le regole, cioè, le ginocchia non dovrebbero andare oltre le calze e tenere la schiena piatta. Alzando il tronco, fai sollevare un manubrio. Ripeti 20 volte in diversi approcci. Il peso raccomandato dei manubri è di 3 kg.
- Panca Per il pompaggio dei muscoli delle mani e del torace nel complesso per le donne dovrebbe includere questo esercizio con i manubri. Siediti sulla schiena e prendi i manubri. È importante che la parte bassa della schiena sia piegata e che le scapole siano piegate. Le mani si sollevano e poi le tirano al petto. Gomiti durante l'allenamento, girare ai lati. Mantieni le mani su un piano verticale. Fai 15 volte in diversi approcci. Il peso raccomandato dei manubri è un minimo di 5 kg.
- Spinta al mento Questo esercizio ti consentirà di lavorare le spalle e i tricipiti. Stai dritto e prendi i manubri. I manubri si sollevano fino al mento in modo che i gomiti sollevino lo sguardo. È importante sollevare prima le spalle e i gomiti. Fai 15 volte in diversi approcci.
- Listello laterale Questo esercizio con manubri nel complesso per la casa deve essere incluso, desiderando di pompare muscoli addominali obliqui e stabilizzatori muscolari. Concentrarsi sull'avambraccio di una mano e sui piedi. Pelvi e corpo continuano a pesare per formare una linea retta. Prendi il manubrio per abbassarlo sotto la vita, quindi sollevalo. È importante tenere sempre la stampa in sospeso. Quindi cambia la posizione. Fai 16 volte per ogni mano.
- Rotazione circolare Un altro semplice esercizio con manubri, che si raccomanda di includere nel complesso per la perdita di peso. Stai dritto, prendi i manubri e allarga le braccia. All'esazione inizi a disegnare un cerchio in avanti, e su ispirazione indietro. È importante tenere le mani dritte e non abbassarsi. Per aggiungere peso ai muscoli del polpaccio, puoi scalare le calze.