Se sei seriamente coinvolto nello sport per l'autosviluppo o la perdita di peso, è importante in qualche modo tenere traccia dei tuoi progressi. In questo caso, puoi facilmente aiutare un modo semplice e conveniente, che è quello di mantenere un diario di formazione.
Perché tenere un diario di allenamento?
Nel corso dell'addestramento, ovviamente, ricordate tutti i vostri successi: quanto peso pesate, quante ripetizioni eseguite e quanto pesate, ma ci vorrà pochissimo tempo e tutte queste figure evaporeranno dalla vostra memoria. In questo caso, è difficile osservare i progressi nell'addestramento, e in effetti la contemplazione dei propri successi è forse la migliore motivazione che ti permette di non perdere la tua strada!
Il diario di allenamento ti consentirà di controllare il tuo peso, il volume del corpo e la forza - ad es. il numero di approcci e il peso che usi. Inoltre, in allenamento ci devono essere dei cambiamenti, altrimenti il corpo si abitua e il carico non ha effetto. Un diario di allenamento regolare o elettronico semplifica la gestione di questo problema e traccia con precisione cosa e quando lo fai.
Come tenere un diario di allenamento?
Il diario di formazione per ragazze dovrebbe includere le seguenti informazioni:
- data, settimana di allenamento (se sei impegnato in palestra, si consiglia di fare una pausa dopo ogni 10 ° settimana);
- il tuo peso, il volume del torace, la vita, i fianchi, la circonferenza dell'anca e altri parametri di tuo interesse;
- numero di ripetizioni di esercizi del tuo complesso;
- peso dei manubri, ecc., che stai usando;
- una nota sulla disponibilità di warm-up, autostop, stretching, ecc .;
- il tempo dedicato alla formazione;
- la tua salute prima e dopo il tuo allenamento;
- Valutazione dell'allenamento su una scala a 5 o 10 punti.
Se stai tenendo un diario degli allenamenti in palestra, devi specificare i simulatori su cui stai lavorando. Se sei a casa - scrivi gli esercizi che stai eseguendo, il numero di ripetizioni e approcci.
Fissando i risultati della formazione, puoi facilmente monitorare i tuoi progressi, calcolare il carico di lavoro necessario e continuare a lavorare efficacemente sul tuo corpo.
Separatamente è necessario dire circa il punto sul benessere. Di default, è considerato normale. Tuttavia, tra i corsi di formazione è necessario tenere traccia del proprio stato in base ai seguenti parametri e, se uno di essi non è normale, vale la pena segnalarlo:
- salute generale;
- desiderio di allenarsi;
- natura del sonno;
- l'appetito;
- capacità lavorativa;
- mancanza di dolore nei muscoli.
Naturalmente, tutti questi indicatori hanno un carattere piuttosto soggettivo, ma questo è sufficiente per rivelare un carico eccessivamente basso o, al contrario, troppo elevato. Se questi indicatori non sono normali, dovresti riposare un giorno in più, che certamente aiuterà il corpo a riprendersi.
Diario di allenamento online
Ora, oltre alle varianti del diario di allenamento su vari servizi Internet, ci sono anche varie applicazioni che vengono installate sugli smartphone sulla piattaforma Android o Iphone. Inoltre, esiste anche un metodo come un buon vecchio notebook, che è accurato
Tuttavia, in tali applicazioni e diari online c'è un certo senso: se nel taccuino si celebreranno indipendentemente i propri successi, l'intelligenza artificiale lo farà per te stesso. Pertanto, se sei sicuro di non essere distratto da questa opzione, puoi utilizzare i risultati del progresso. Tuttavia, se notate che un diario elettronico è scomodo per voi per qualche motivo, è meglio passare a una versione cartacea verificata.