Attualmente ci sono molti integratori sportivi diversi ed è estremamente difficile per un principiante decidere quale proteina è meglio scegliere. In questo numero non c'è un consiglio universale, in ogni caso è necessario scegliere la propria opzione. Prenderemo in considerazione diversi tipi di integratori proteici e lo scopo per cui dovrebbero essere utilizzati.
Come scegliere la giusta proteina?
Nei negozi è possibile incontrare proteine del siero del latte, uova, soia, caseina, miste e altri tipi meno comuni. Per determinare come scegliere una proteina, è necessario disporre di informazioni generali su ciascuna specie.
- Proteine del siero del latte - un'opzione "veloce", che in pochi minuti fornisce al corpo un set completo di aminoacidi essenziali. È consuetudine bere subito dopo l'esercizio o lo sforzo fisico per ripristinare rapidamente ed efficacemente i muscoli e dare loro tutto ciò di cui hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo.
- La proteina della caseina (latte) è un'opzione che viene digerita lentamente e dà una spinta graduale al corpo. Viene preso di notte o al posto di un pasto perso. Questa è l'opzione migliore per perdere peso, senza perdere nel volume dei muscoli.
- Proteine della soia - questo prodotto è classificato come una proteina lenta, ma, rispetto alla variante del latte, ha un valore biologico piuttosto basso, il che significa che non può apportare molti benefici all'organismo. Il costo è relativamente inferiore rispetto al resto, ma gli allenatori consigliano di scegliere altre opzioni.
- La proteina dell'uovo è chiamata perfetta perché porta un rapporto ottimale di ingredienti attivi. Occupa una nicchia intermedia tra proteine "lente" e "veloci" ed è eccellente per una varietà di scopi. Di norma, il prezzo è leggermente superiore rispetto al resto.
- Proteine miste - unisce i vantaggi di molti
i tipi di proteine che sono stati descritti sopra. Può essere preso quasi in qualsiasi momento, è universale e adatto a scopi diversi.
Come scegliere una proteina per la perdita di peso?
Per molto tempo, era consuetudine considerare la caseina nella perdita di peso come l'opzione migliore. Tuttavia, ora il compito di coloro che cercano di ridurre il peso, è complicato, e la questione su quale proteina scegliere per la perdita di peso è di nuovo rilevante. Ciò è dovuto al fatto che negli ultimi anni è stata fatta la scoperta: le proteine del siero del latte, assunte con il calcio, non sono meno efficaci delle caseine proteiche. È possibile risolvere questo problema semplicemente: al mattino e dopo l'allenamento, assumere proteine del siero e calcio , e prima dell'esercizio e prima di coricarsi - caseina. In questo modo otterrai l'equilibrio ottimale.