Vuoi ottenere un aumento della massa muscolare e trovare bei muscoli, eliminare i depositi di grasso? In questo aiuterai le proteine, o in altre parole, un cocktail proteico. Se non ti fidi della nutrizione sportiva e non vuoi usare prodotti chimici, puoi usare un mezzo così collaudato come un cocktail proteico fatto in casa.
Cosa aiuterà il cocktail proteico con le proprie mani?
Naturalmente, i bodybuilder avanzati ti convinceranno che nessun cibo ti permetterà di creare rapidamente e facilmente un sollievo, come sostanze isolate che offrono nutrizione sportiva . In parte, hanno ragione - l'effetto in realtà non sarà così veloce, perché nei prodotti naturali non esistono praticamente proteine pure o singoli amminoacidi. Allo stesso tempo, il cocktail proteico fatto in casa non dà così tanti effetti collaterali e non danneggia gli organi filtranti (fegato e reni) che di solito soffrono l'assunzione di sostanze chimiche.
Per altri aspetti, l'azione delle proteine domestiche e chimiche dei cocktail è la stessa: è mirata a rinforzare il corpo con le proteine, il che rende possibile la crescita efficace dei muscoli. In come preparare un cocktail proteico a casa, non ci sono così tante difficoltà. Molte ragazze usano frullati proteici per la perdita di peso - alleviano perfettamente la fame, partecipano alla formazione della massa muscolare, che, a sua volta, consuma attivamente le calorie, il che causa la rottura delle cellule adipose. Inoltre, la proteina accelera il metabolismo, che è un prerequisito per sbarazzarsi del peso in eccesso. E per le ragazze oltre i 30 anni, un cocktail proteico a casa dovrebbe generalmente diventare un piatto preferito, perché in questo momento i muscoli iniziano a perdere il tono.
Cocktail proteico a casa: quantità
A seconda della tua attività, potresti aver bisogno di una diversa quantità di proteine. Se conduci uno stile di vita sedentario, il numero di proteine necessarie è di 0,86 g per chilogrammo di peso. Con un'attività media, è necessario 1,4 g per 1 kg di peso e ad un livello elevato - 2 g per 1 kg di peso. Basta moltiplicare il peso con l'indicatore appropriato e scoprirai quante proteine al giorno devi consumare.
Una ragazza che è attivamente coinvolta nello sport ha bisogno di 2 g di proteine per chilogrammo di peso, cioè 50x2 = 100 grammi di proteine al giorno. Circa 50 grammi si ottiene con il cibo, il che significa che un altro 50 dovrebbe essere ottenuto dai cocktail.
Come preparare un cocktail proteico a casa?
Sei determinato a rivedere la tua dieta, ma non sai come fare un frullato di proteine? In questo non c'è niente di complicato. Ecco alcune buone ricette:
Cocktail di proteine con cacao
ingredienti:
- acqua: 100-200 ml;
- latte (senza grassi): 200 ml;
- ricotta: 300 g;
- cacao: 1 cucchiaio.
preparazione
Mescolare tutti gli ingredienti con un frullatore, una frusta o una forchetta. In questo cocktail 48 g di proteine, 26 g di carboidrati e 0 g di grassi.
Cocktail proteico con cacao e noci
ingredienti:
- cacao: 2-3 cucchiai;
- noce: 10 pezzi;
- latte di soia: 300 ml;
- ricotta: 300 g;
- chips di cocco: sulla punta del coltello.
preparazione
Mescolare tutti gli ingredienti con un frullatore, una frusta o una forchetta. In questo cocktail 62,5 g di proteine, 21 g di carboidrati e 36,5 g di grassi (730 kcal).
Cocktail di proteine alla fragola
ingredienti:
- latte (1,5%): 200 ml;
- ricotta: 200 g;
- Fragole: 100 g.
preparazione
Mescolare tutti gli ingredienti con un frullatore, una frusta o una forchetta. In questo cocktail, 34 grammi di proteine, 26 grammi di carboidrati e 3,8 grammi di grassi (282 kcal). In come fare un frullato proteico fatto in casa, non c'è niente di complicato. La cosa principale non dimenticare di ridurre il contenuto calorico della tua dieta, altrimenti come risultato puoi guarire.