La ginnastica parterre per bambini e adulti è un ottimo modo per migliorare la flessibilità, ottenere grazia, una postura bella e articolazioni sane. Il complesso è tenuto in platea - seduto sul pavimento, che consente di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale e di influenzarlo in modo più efficace, muscoli e legamenti.
Ginnastica comune: quanto spesso ti alleni?
Ripeto ottimale il programma della ginnastica parterre ogni altro giorno, cioè 3-4 volte a settimana. Non impegnarsi meno spesso - questo complesso non richiede tanto tempo per trovare scuse. Dopo alcune settimane di allenamento, noterai un miglioramento della tua salute e delle condizioni articolari.
Ginnastica parterre: esercizi
Vale la pena notare che nella ginnastica genitoriale per bambini, gli esercizi sono quasi gli stessi degli adulti (a meno che non si consideri un'età molto tenera, in cui il carico è molto più morbido).
- Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena. Sollevare le gambe dritte verso l'espirazione ad angolo retto per 20 volte, senza toccare il pavimento durante l'esercizio.
- Posizione di partenza: seduta sul pavimento, mani che riposano dietro di lui. All'espirazione esegui una "forbice": le prime 20 oscillano verticalmente, poi tanto - orizzontalmente.
- Posizione di partenza: seduta sul pavimento, mani che riposano dietro di lui. Piega le gambe, tirale al petto e raddrizzale. Ripeti 20 volte senza toccare il pavimento con le gambe mentre vai avanti.
- Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, le mani dietro la testa. Alzati, allunga il gomito destro al ginocchio sinistro e poi - il gomito sinistro al ginocchio destro. Ripeti 20 volte in ogni direzione.
- Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, braccia tese verso l'alto. Da questa posizione, usa i piedi sulle forbici - solo 20 mach.
Anche questi cinque semplici esercizi saranno sufficienti per allungare leggermente le articolazioni. È meglio eseguire un complesso completo, darà i migliori risultati.