Il movimento e l'attività fisica sono necessari per il nostro corpo. Rafforzano le ossa e i muscoli, rendono le articolazioni più flessibili e il lavoro di tutti gli organi e sistemi - bilanciati. Lo stato del sistema cardiovascolare e la pressione sono normalizzati, il lavoro dell'intestino e dei polmoni migliora, i grassi vengono bruciati. E il più delle volte le malattie e non la vecchiaia la ragione dei nostri disturbi, cioè la mancanza di attività fisica.
Ne siamo al corrente e proviamo a fare sport. O stiamo cercando di riprendere le lezioni se c'è una pausa per qualche motivo. Ma nel primo e nel secondo caso è molto più importante proteggere il tuo organismo piuttosto che inseguire i risultati.
Cosa dovrei sapere quando torno alla formazione?
- Veloce non significa buono. Non cercare mai di ottenere risultati rapidi. La pausa anche in due settimane è già da parecchio tempo. Durante questo periodo, il corpo "dimentica" il carico e si abitua a lavorare in una modalità più rilassata. Perde forza, resistenza e flessibilità e non è pronto a sopportare il carico precedente, che prima non poteva sembrare troppo pesante.
- Il dolore è un segnale di aggressività verso il corpo e non un compagno naturale per l'allenamento. Il dolore durante l'allenamento è più spesso un segno di trauma, anche a livello micro, quando i muscoli o le fibre tendinee sono strappati. E se non assumi il carico, ma percepisci il dolore come normale, le lesioni diventeranno regolari - e dovrai rimpiangerlo dopo molti anni. Quindi non ignorare il dolore. Ridurre il carico, fermarsi, rilassarsi.
- Non fare esercizi o cretini. In ogni caso, non dovrebbero essere avviati. I movimenti affilati senza preriscaldamento portano allo stiramento o allo strappo di muscoli e tendini.
- Se sei stanco, non smettere di praticare subito. Sono necessari esercizi finali, durante i quali i muscoli si "rinfrescano", la circolazione sanguigna verrà ripristinata. Dopotutto, durante l'allenamento, il flusso di sangue agli arti e ai muscoli attivi è aumentato in modo significativo e lì si può verificare un ristagno e l'afflusso di sangue ad altri organi e parti del corpo, al contrario, sarà insufficiente.
- Non iniziare le lezioni a stomaco vuoto. Non ti aiuta a perdere peso - è dimostrato dalle ricerche condotte. Ma i muscoli soffrono - l'allenamento "affamato" porta alla distruzione del tessuto muscolare.
Come allenarsi correttamente?
- Inizia con un riscaldamento. La prima lezione, allungare, allungare e allungare i muscoli. Per di più potresti non essere pronto.
- Aumentare il carico lentamente. Non forzare gli eventi, dare ai muscoli, legamenti, articolazioni e sistema respiratorio di adattarsi, adattarsi alle nuove esigenze. Non avere fretta di entrare nel programma di allenamento integrato, specialmente nei primi 7-10 giorni, anche se sei dietro al tuo gruppo.
Se praticassi sport prima, e poi ci fu una pausa, inizia con un carico pari alla metà di quello che era in quel momento. - Essere fidanzati senza costrizione, con piacere. Carico e movimento dovrebbero portarti gioia. Se superi te stesso e fai esercizi "Non posso" - stai sforzando e respirando è sbagliato. Per il corpo è un segnale di disturbo, un effetto distruttivo, e cercherà di difendersi. Quindi, invece di migliorare il tuo benessere, potresti aspettarti interruzioni, disagio interno, malfunzionamento degli organi e dei sistemi interni ed esacerbazione delle malattie.
- Fornire un sonno adeguato e un'alimentazione adeguata. Il tuo corpo ha bisogno di una forza extra, perché crei condizioni stressanti per questo. Potresti pensare che tutto sia in ordine, ma non dimenticare che i tuoi bisogni ora sono cambiati. Perdi energia: devi ripristinarla. Sii ragionevole, paziente e attento a te stesso.