Nel corpo umano, insieme a cibo, proteine, grassi e carboidrati vengono. Considera cosa mangiare prima dell'allenamento e cosa è meglio rinunciare.
Carboidrati prima dell'allenamento - la principale fonte di "energia veloce" necessaria per il lavoro del cervello e dei muscoli.
I grassi sono controindicati prima dell'uso, poiché rallentano la digestione e sono considerati un alimento serio per lo stomaco.
Le proteine prima dell'allenamento non ci daranno ulteriore energia, ma poiché le fonti di aminoacidi necessarie per la crescita e il lavoro muscolare influenzeranno favorevolmente la sintesi proteica immediatamente dopo l'allenamento.
Dai prodotti della nutrizione sportiva prima dell'esercizio fisico, spesso si utilizzano proteine, che grazie al contenuto di proteine di alta qualità contribuiscono al lavoro efficace dei muscoli e all'ulteriore aumento della massa muscolare. Coloro che vogliono sbarazzarsi del grasso in eccesso e ottenere energia extra prendono prima di allenare una L-carnitina, che possiede proprietà lipotropiche.
Posso mangiare prima dell'allenamento?
Mangiare prima dell'esercizio è una fonte necessaria di sostanze nutritive, senza le quali non ci sarà un lavoro pieno ed efficace. Pertanto, c'è sempre un bisogno, ma è necessario sapere quanto tempo prima che l'allenamento possa essere mangiato. Il momento ottimale per mangiare è circa 2-3 ore prima dell'inizio, ma a seconda delle caratteristiche individuali del corpo, il tempo di ricezione può essere aumentato. Per quanto riguarda l'alimentazione fitness, in piccole quantità e la corretta combinazione di proteine e carboidrati possono essere consumati anche 15-30 minuti prima dell'allenamento, ma non più di 25 g di prodotti. Ad esempio, una pagnotta, un cucchiaio di uvetta o qualche cracker daranno carica di vivacità ed energia per il tempo di esercizio e in nessun modo danno.
Cosa è meglio mangiare prima dell'allenamento?
Il cibo deve essere adeguatamente bilanciato e facile, quindi vale la pena rinunciare a cibi grassi e pesanti, oltre a limitare l'importo. La porzione media dovrebbe essere di 300-400 g.
È meglio mangiare varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce in combinazione con carboidrati sotto forma di pasta bollita, patate, cereali e pane.
Esistono numerosi prodotti che sono spesso fuorvianti in merito ai benefici o ai danni del loro uso prima dell'allenamento. Consideri il più popolare di loro
Lo zucchero nella forma in cui lo mettiamo nel tè, non ha quasi alcun valore nutrizionale per il corpo e il 99% non è altro che un semplice carboidrato e non contiene né minerali né vitamine. Ma! Sono carboidrati semplici che ci danno energia veloce, ma il loro eccesso è immagazzinato dal corpo sotto forma di grasso. Lo zucchero prima della formazione è, naturalmente, possibile, ma è meglio sostituirlo con alcuni carboidrati complessi, ad esempio l'uvetta o il cioccolato nero.
La banana è una fonte di buon umore ed energia. Questo frutto contiene ferro, calcio, magnesio, potassio e fosforo. Inoltre nella banana sono fruttosio , saccarosio, glucosio, fibre e vitamina C. Inoltre, le banane contengono triptofano - proteine, che viene successivamente trasformato in serotonina, popolarmente chiamato "l'ormone della felicità". Le banane possono essere mangiate, sia prima che dopo l'allenamento, per ulteriori
La ricotta contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è popolare tra gli atleti come fonte di proteine e altri nutrienti. Ma non dimenticare che la ricotta viene digerita a lungo, quindi è meglio usarla dopo l'esercizio. Prima dell'allenamento, la cagliata può essere consumata per 4-5 ore e non in quantità molto grandi.
Le uova sono un'ottima fonte di proteine, ma le uova di pollo crudo aumentano il rischio di contrarre la salmonella. Pertanto, dovresti trattare il loro uso con cautela. Le uova prima dell'esercizio possono essere, ma è meglio e più efficace farlo dopo. Basta fare attenzione al fatto che l'albume bollito viene digerito meglio del crudo e il tuorlo viene assimilato meglio in forma grezza.
Uova crude prima dell'allenamento - un prodotto popolare tra i principianti "kachkov", ma i loro benefici sono troppo esagerati. L'uso delle proteine è molto più efficace dopo lo sforzo fisico per aumentare la sintesi proteica, così come il recupero rapido e completo.