La maggior parte delle ragazze si rende conto che il fitness è importante nella nostra vita, solo dopo i primi problemi con l'eccesso di peso. In gioventù, il metabolismo funziona molto bene e dà l'impressione che si possa mangiare qualsiasi cosa, in qualsiasi quantità e in qualsiasi momento della giornata. E solo dopo che gli errori nella dieta falliscono, le ragazze iniziano a impegnarsi in fitness per mettere in ordine la figura.
Fitness: calorie
È importante capire come avviene il processo di scomparsa dei chili in eccesso per poterlo utilizzare correttamente. La perdita di peso è dovuta al fatto che le calorie che accompagnano il cibo non coprono le calorie che il corpo richiede per l'attività vitale. Per ottenere le calorie mancanti, il corpo inizia a suddividere le riserve di grasso precedentemente conservate - di conseguenza, i volumi si sciolgono e tu diventi più magro.
Ecco perché non ha senso condurre lezioni di fitness per perdere peso senza uno specifico programma o cambiamento. Solo le classi regolari almeno 3 volte a settimana ti porteranno al caro obiettivo.
C'è un piccolo segreto di fitness: se non solo aggiungi l'attività fisica al tuo regime giornaliero, ma aggiusti anche la tua dieta, i tassi di perdita di peso saranno molto più vividi. Ad esempio, se ti piace il dolce, puoi sostituirlo con cioccolato amaro e vari frutti (ad eccezione delle banane). Per avere un grande interesse per i frutti secchi non è necessario - sono molto calorici. Oltre al dolce, puoi limitare il grasso e la farina. In questo caso, i primi risultati saranno visibili in 1-2 settimane.
Fitness: un programma per perdere peso
Vale la pena scegliere un allenamento di fitness per la perdita di peso, che fa per voi. Dovrebbero includere sia il lavoro aerobico (correre, salire le scale, corda), sia il potere di dare immediatamente al corpo un aspetto bello e intelligente.
Quindi, il programma di fitness più semplice per perdere peso, sarà simile a questo:
- Riscaldare le articolazioni (tutte).
- 10-15 minuti di corda, jogging, danze intense, correre su per le scale, correre sul posto, ecc.
- Squat - 3 serie di 15 volte.
- Flessioni - 3 serie di 15 volte.
- Gambe di Makhi - 3 serie di 15 volte.
- L'esercizio standard per gli approcci con la stampa 3 è 15 volte.
- Stretching.
Se hai intenzione di allenarti in palestra, puoi aggiungere un allenamento circolare - attraversare l'intera stanza, indugiare su ciascun simulatore per 1 minuto e non concederti riposo.