Nutrizione sportiva: creatina

Molti uomini e persino donne che praticano seriamente sport usano supplementi nutrizionali speciali. Uno dei più popolari e spesso utilizzati nutrizione sportiva è la creatina , il cui uso ora consideriamo.

Applicazione di creatina

La creatina aiuta i muscoli a diventare più forti, ripristina l'energia di tutto il corpo, ma questo additivo non si applica al cosiddetto drogaggio, ma è una sostanza consentita e naturale. Nel corpo, la creatinina viene prodotta nei reni, nel fegato o nel pancreas. È dimostrato che senza questa sostanza una persona non può vivere. La creatina è semplicemente necessaria per la massa muscolare di molti atleti.

È equiparato a sostanze così importanti per la salute come proteine, carboidrati, vitamine e grassi. La creatina rileva il processo di contrazione muscolare. Nel corpo umano ci sono circa 100 grammi di creatina, il cui consumo giornaliero è di 2 g. La creatina nel bodybuilding è necessaria, perché durante l'allenamento il corpo umano lavora in modo rinforzato.

Certamente, ci sono alimenti che contengono creatina, per esempio carne o pesce. Ma è così piccolo che è consigliabile utilizzarlo anche come additivo.

Il ruolo della creatina nello sport

La creatina di nutrizione sportiva non ha effetti collaterali, poiché inizialmente è contenuta nel corpo umano e la moderna tecnologia l'ha completamente liberata dalle impurità. Se sei interessato a quando consumare la creatina prima o dopo l'allenamento, allora l'opzione migliore è sia prima che dopo. Si consiglia inoltre di bere molta acqua se si decide di usarlo.

Inoltre, la creatina è raccomandata per i corridori per migliorare la loro resistenza e velocità, specialmente a lunghe distanze. La dose per ciascun atleta deve essere calcolata individualmente da un medico sportivo o da un allenatore esperto. Inoltre, la creatina è usata nel powerlifting. Ci sono anche diversi metodi per utilizzare questo integratore alimentare in questo sport.

Benefici della creatina

Riassumiamo in che modo il corpo umano è influenzato dalla creatina di nutrizione sportiva:

1. Promuove l'aumento della massa muscolare e la forza della persona che beve questo integratore.
2. Funziona come un tampone di acido lattico, che promuove la comparsa di dolore nel corpo, durante l'allenamento.
3. Migliora il sollievo del corpo.
4. Ha un effetto anti-infiammatorio sul corpo.

La creatina di nutrizione sportiva può essere acquistata sotto forma di polvere, capsule o compresse. Quando si sceglie il produttore di questo additivo, leggere la composizione e il feedback dei consumatori.