Gainer a casa

Oggi vogliamo parlarvi di come cucinare un geyner con le vostre mani.

Prima della storia di come fare un geyner , parliamo di cosa sia un geyner in generale, per quali scopi e chi dovrebbe prenderlo.

Gainer si riferisce ai prodotti della nutrizione sportiva. A differenza delle proteine, consiste non solo di proteine, ma anche di una grande dose di carboidrati. Idealmente, il geyner non dovrebbe contenere grasso o il contenuto di grassi dovrebbe tendere a zero.

Gainer è necessario per quegli atleti che si sono dati il ​​compito di ingrassare. La più efficace è la ricezione del geyner entro 30 minuti dall'allenamento della forza (è ottimale chiudere la finestra dei carboidrati). I tuoi muscoli saranno in grado di recuperare le riserve di glicogeno. La proteina sarà assorbita meglio dal corpo e, a causa dell'alto contenuto calorico di questo prodotto, ripristinerai completamente la perdita di calorie dopo l'allenamento.

Gainer, come qualsiasi altro prodotto di nutrizione sportiva, può essere acquistato in negozi specializzati. Inoltre, ci sono diversi tipi di geyser in vendita:

  1. Per coloro che hanno un fisico ectomorfo, aumentare il peso per loro è un grosso problema per usare un gainer con un rapporto proteine ​​e carboidrati da 1 a 3 parti. Anche questo cocktail è adatto per gli amanti da spendere nella hall tutti i giorni.
  2. Per i proprietari del corpo mesomorfo (sono persone di media altezza e corporatura, è molto più facile guadagnare peso rispetto alla prima categoria per aumentare di peso), vale la pena prestare attenzione alle miscele con il rapporto proteine-carboidrati come 1 a 2 o, se si guadagna peso molto facilmente, 1 a 1 .

Naturalmente, l'alimentazione sportiva e, in particolare, un geyner, non sono economici. Pertanto, saremo lieti di coloro che non desiderano sborsare - puoi preparare un homer a casa! Ovviamente, un tale equilibrio ideale, come nei cocktail già pronti, non può essere raggiunto, e le proteine, preparate indipendentemente, non saranno così elevate. Ma il geyner, cucinato a casa, ha un enorme vantaggio: tu sai sempre esattamente cosa c'è nella composizione.

La ricetta più semplice per un cocktail geyner a casa è a base di latte.

Prendiamo il latte al 2,5% a circa 0,5 litri. Banane mature - 3 pezzi. Aggiungeremo un pacchetto di fiocchi di latte (150 grammi), è meglio prendere senza grassi. Versare una manciata di noci - è circa 30 grammi e generosamente innaffiato con miele - 3-4 cucchiai. Tutto questo è accuratamente abbattuto. Nella miscela finita, circa 1100 calorie e circa 1 litro di volume. Questo cocktail è diviso in 3 volte e gode di una bevanda gustosa e, soprattutto, utile.

Un'altra opzione è quella di creare un geyner domestico basato sulla ricotta. Abbiamo bisogno di mezzo chilo di ricotta senza grassi. Versare in esso 100 grammi di kefir con un contenuto di grassi di 2,5. Mandiamo lì 200 grammi di melone maturo, marmellata di albicocche - 3 cucchiaini e mezzo bicchiere di albicocca o nettare di pesca. Aggiungere 50 grammi di anacardi e farina d'avena. Tutta la frusta. In questa versione, abbiamo circa un litro del volume del geyner finito e quasi 1200 calorie. Anche dividere in diversi ricevimenti.

Come puoi vedere, cucinare un homer a casa è molto semplice, puoi mostrare la tua immaginazione e provare diverse combinazioni e gusti. Ricorda le regole di base per cucinare un geyner a casa:

  1. In una porzione dovrebbe essere da 10, e preferibilmente da 20 grammi di proteine. Per fare questo, includere nella composizione latte, latte in polvere, proteine, fiocchi di latte, albume d'uovo, ecc. Suggerimento: come creare un ginepro proteico: mescolalo con succo e marmellata. Tutto, il geiser più veloce è pronto.
  2. Includere anche carboidrati facilmente assimilabili da 30 grammi per porzione. Qui, completa libertà - frutta dolce e bacche, marmellate, confetture e miele, frutta secca e secca, oltre a succhi e nettari dolci. Per più gusto, puoi anche aggiungere spezie speziate, cioccolato e cacao.

Usa frutti di bosco e frutti di stagione in primo luogo, scegli i prodotti di alta qualità. In questo caso, il tuo corpo otterrà il meglio e noterai l'effetto benefico del cocktail geyner.