Il nostro moderno stile di vita porta al fatto che le malattie del collo e della spina dorsale nel loro insieme sono costantemente "ringiovanite", cioè, sempre più giovani hanno problemi come: osteocondrosi , cifosi, lordosi, scoliosi, ernia, ecc. La ragione è ovvia: stile di vita sedentario, dieta squilibrata e quasi totale assenza di attività fisica. Parleremo di come hai bisogno di caricare il tuo corpo in un altro momento, e oggi ti parleremo di esercizi elementari di ginnastica al collo che non solo rafforzeranno e rivitalizzeranno, ma renderanno anche la tua postura reale.
Trattamento o prevenzione
Semplici esercizi eseguiti a casa o al lavoro al computer possono proteggere contro molte malattie. Puoi scegliere da solo quegli esercizi che non fanno esattamente del male, ma normalizzano solo la nutrizione dei tessuti, la cartilagine, il tono muscolare. Tuttavia, quando la presenza della malattia è già ovvia, verrai aiutato solo da esercizi terapeutici per il collo, che eseguirai sotto la supervisione di un ortopedico.
Cosa dirà il collo?
Immagina come dovrebbe apparire un vero uomo: una montagna forte, sicura, capace distrugge? Deve avere un collo forte con muscoli sviluppati e notevoli.
E ora immagina una donna ideale: bella, sempre giovane, orgogliosa. Circa la giovinezza delle donne non solo parlando, ma urlando le condizioni del collo. La pelle del collo rugoso è in grado di annullare tutta la tua dieta con il fitness.
Tipi di ginnastica per il collo
La ginnastica isometrica per il collo è in grado di pompare rapidamente i muscoli del collo. L'essenza di questi esercizi è la resistenza: collo con mano, collo e pavimento, ecc.
A sua volta, lo stretching della ginnastica per il collo fa parte dello stretching. Gli esercizi sono mirati a allungare i muscoli, migliorando la flessibilità del collo e dell'intera colonna vertebrale.
Oggi ci fermeremo sulla ginnastica antirughe per il collo. Eseguiremo esercizi che attivano la nutrizione sottocutanea, alleviare la fatica e portare rapidamente a un tono del collo.
- Iniziamo con la tensione del muscolo sottocutaneo. Gli angoli della bocca con uno sforzo più basso possibile, tendendo l'intero collo. Se ci sono brutte rughe intorno alla bocca, tenerle con le dita. Collo teso, contiamo fino a 16. Facciamo tre approcci.
- Abbiamo fissato le spalle, spostiamo il collo in avanti e all'indietro. Le spalle sono immobili, la testa non gira, solo il collo si muove. Ripetizione: 8.
- Ora i muscoli laterali stanno funzionando. Le spalle sono immobili, allungando l'orecchio destro verso il lato destro, l'orecchio sinistro verso sinistra. Sposta solo il collo. Ripetizione: 8.
- Colleghiamo i due esercizi precedenti e facciamo i movimenti in cerchio. Collo: avanti, destra, dietro, a sinistra. Quindi 4 cerchi in una direzione e 4 - in un'altra.
- Giriamo la testa a destra, ci tiriamo il collo, guardiamo la spalla destra, guardiamo la testa a sinistra, ci tiriamo il collo, il mento guarda sulla nostra spalla sinistra. Ripetizioni: 16.
- Ora allunga il collo: abbassiamo l'orecchio verso la spalla destra, fissiamo la posizione, torniamo alla FE, abbassiamo l'orecchio alla spalla sinistra, fissiamo, tiriamo, torniamo alla FE. Ripetizione: 16.
- Abbassiamo l'orecchio alla spalla sinistra, facciamo un mezzo giro dalla spalla sinistra a quella destra. La testa è pesante. Ripeti 8 volte su un lato e l'altro.
- Abbassiamo la testa in avanti, il mento raggiunge la fossa giugulare. Torniamo all'IP. Ripeti 4 volte.
- Denti e labbra inferiori abbracciano il labbro superiore, lanciano la testa all'indietro, rafforzano l'esercizio, abbassando gli angoli della bocca di lato. Mantieni la posizione e gira la testa nell'angolo in alto a destra e conta fino a otto. Torniamo all'IP, abbassiamo la testa e ripetiamo la stessa a sinistra.
- Nell'ultimo esercizio, colleghiamo tutto ciò che è stato fatto nella precedente: afferrare il labbro superiore con le labbra inferiori, inclinare la testa, abbassare gli angoli della bocca, girare a destra con un ritardo, girare a sinistra con un ritardo di 8 secondi.