Il qigong è l'antico insegnamento taoista cinese, che mira a lavorare con l'energia. In realtà, questo è esattamente il modo in cui il misterioso nome è tradotto: "qi" - energia, "pistola" - lavoro, abilità.
Lo stesso processo di lavorare su un corpo sottile (energia) passa attraverso il prisma degli esercizi fisici: lento, fluido, sicuro. Oggi considereremo l'uso del Qigong per la colonna vertebrale con l'esempio di diversi esercizi classici.
vantaggio
Prima di tutto, risponderemo a noi stessi alla domanda, a chi è la ginnastica di Qigong utile per la colonna vertebrale, o, più correttamente, a chi è necessario, come l'ossigeno?
- Le persone che conducono uno stile di vita sedentario - sedute al lavoro, sulla strada di casa e al lavoro seduti, a casa, di nuovo al computer - seduti, tutto ciò porta al fatto che il busto muscolare della spina si indebolisce, atrofia e la spina dorsale stessa ha un carico insopportabile. Tutto il tuo corpo inizia a sudare, "le mani" e le gambe sono attorcigliate, e qualsiasi movimento indecente di articolazioni si sente in qualsiasi movimento.
- La curvatura è il risultato dei muscoli atrofici sopra descritti, così come i nervi bloccati che non consentono di raddrizzare la schiena. Esercizi per la colonna vertebrale del Qigong rinforzeranno i tendini e i muscoli e allevia la tensione dai nervi spinali.
- Ferito: se hai mai avuto un infortunio, sai che i muscoli in questo posto mantengono a lungo la tensione, come se per ragioni di sicurezza, a causa della quale la tua capacità di movimento cade. Se le tue ferite non ti danno la possibilità di praticare sport attivi, il qigong è il modo più sicuro per ripristinare la tua precedente mobilità.
- Malattie del sistema muscolo-scheletrico - di solito soffriamo di dolori alla schiena fino a quando diventano insopportabili. E poi risulta che abbiamo già una diagnosi ed è ora di andare al tavolo operatorio. Con l'aiuto della ginnastica per la salute del Qigong per la colonna vertebrale, non dovrai semplicemente evitare le ricadute della malattia, ma sarai anche in grado di curarti senza l'intervento del bisturi.
esercizi
E ora andiamo direttamente agli esercizi di qigong di ginnastica cinese per la colonna vertebrale.
- Sentiamo il nostro corpo. Gambe sulla larghezza delle spalle, i piedi sono paralleli. Le ginocchia sono leggermente piegate e il bacino è leggermente in avanti, ma in nessun caso i glutei sporgono indietro. Le mani si bloccano, non premerle sul tronco. Il mento è abbassato, la cima raggiunge il cielo. Da questa posizione, dovrebbero essere iniziati tutti gli esercizi di qigong, aiuta a ripristinare la connessione tra il corpo e la coscienza.
- "Alito detergente": fai un'inalazione al torace con il naso ed espira con la bocca. Allo stesso tempo, premiamo lo stomaco alla schiena e il corpo è completamente rilassato, come se il burattino avesse tagliato il filo che lo teneva.
- "Il collo della gru" - premiamo il mento fino al collo, allunghiamo il collo con la testa, restiamo in questa posizione. Sotto il suo stesso peso, la testa scende e lentamente lungo il collo sale verso l'alto nella posizione di partenza.
- "Collo della tartaruga": premiamo il mento fino al collo, abbassiamo il mento sempre più in basso, raggiungendo la posizione di fissaggio del torace. La testa è parallela al pavimento. Poi tendiamo il mento in avanti, alziamo la testa, raggiungiamo la posizione, quando gli occhi sono diretti verso il cielo. Restituiamo la testa alla posizione di partenza.
- "Il drago disperde le nuvole" - mani alzate di lato, all'altezza delle spalle. Abbassiamo le mani verso il basso, ci colleghiamo nella serratura e solleviamo fino al petto. Poi alza le mani al livello della fronte e giriamo le braccia e alza i gomiti. Uno dei gomiti è sollevato, il secondo è abbassato, spostando il petto in una direzione. Spieghiamo il corpo nella direzione del gomito superiore. Avendo raggiunto la massima tensione, cambiamo la posizione dei gomiti e giriamo nella direzione opposta. Facciamo questi turni 9-18 volte. Finiamo l'esercizio abbassando e collegando i gomiti a livello del torace.