Esercizi mattutini per la perdita di peso

Molte polemiche ruotano attorno all'attività fisica mattutina. Siamo sostenitori del movimento in ogni occasione favorevole, quindi ti suggeriamo di assegnare 15 minuti per una ginnastica mattutina quotidiana.

idee sbagliate

Gli esercizi mattutini per la perdita di peso e l'allenamento mattutino non sono la stessa cosa. Gli esercizi mattutini vengono eseguiti immediatamente dopo il risveglio (a volte anche senza alzarsi dal letto), e l'allenamento mattutino dovrebbe essere eseguito, già svegliandosi del tutto - 30-60 minuti dopo il risveglio.

Selezione di esercizi

1. Il complesso degli esercizi mattutini dovrebbe consistere in un carico moderato su tutto il corpo. Se hai 15 minuti, i primi 5 minuti scorrono per un allenamento, 5 per gli esercizi di forza (moderati) e 5 per lo stretching e il ripristino della respirazione.
2. Gli esercizi per gli esercizi mattutini dovrebbero iniziare con una breve passeggiata, saltando e correndo con i rimbalzi.
3. Gli esercizi mattutini standard per le donne dovrebbero includere esercizi su gambe, glutei e stampa. Poprisedayte, fai attacchi, gambe e gambe e 1-2 esercizi sulla stampa.
4. Finiamo con esercizi di stretching seduti sul pavimento.

vantaggio

L'obiettivo degli esercizi mattutini è quello di salvare tu dalla "stagnazione" nel corpo dopo una notte di sonno. L'efficace ginnastica mattutina attiva la circolazione sanguigna, il flusso linfatico, allunga la colonna vertebrale e migliora la mobilità delle articolazioni. In una parola, fa tutto per mettersi al lavoro in piena vigilanza e per proteggerti dalle ferite che possono facilmente verificarsi con muscoli rilassati e non risvegliati dopo il sonno.

Se è così che gli esercizi mattutini sono l'unica attività fisica durante il giorno, il tuo compito è selezionare la serie più completa di esercizi. Puoi scegliere le asana generali dello yoga , o anche ballare sotto la musica tonificante.