Dal punto di vista della chimica, la carnitina è un amminoacido, entra nel corpo quando si mangia e può anche essere sintetizzata nel fegato e nelle cellule renali. La carnitina più ricca include alimenti che contengono molte proteine, cioè carne, latte e pesce. Entrando nel corpo, la carnitina penetra nei muscoli. La sua funzione principale è quella di dirigere i grassi sotto forma di acidi grassi liberi nei mitocondri delle cellule per convertirli in energia. In assenza di carnitina, il corpo non può bruciare il grasso. Puoi arbitrariamente torturarti con uno sforzo fisico attivo, ma in assenza di questo amminoacido nel corpo, la combustione dei grassi non si verificherà. Oltre all'effetto di bruciare direttamente i grassi, questo amminoacido aiuta a mantenere le proteine nel corpo.
Il bruciagrassi L-carnitina ha anche un effetto benefico sul funzionamento del sistema cardiovascolare, poiché la principale fonte di energia per il cuore è costituita da acidi grassi liberi, e la loro trasformazione in energia dipende solo dalla presenza di questo amminoacido. La carnitina, inoltre, regola anche il lavoro del sistema nervoso. Si ritiene che possa rallentare il processo di invecchiamento nel cervello. Quindi, riassumendo tutte le funzioni della carnitina, possiamo determinare che le funzioni di un additivo alimentare separato includono:
- effetto brucia grassi;
- anabolico - mantenimento di muscoli in un tono su una dieta grazie a conservazione di proteina.
Sfortunatamente, il nostro corpo manca della quantità di carnitina, che ci dà il solito cibo. La dose giornaliera per una persona media è di circa 300 mg, questa quantità è contenuta in 500 g di carne cruda. E dopo che il trattamento termico di questo amminoacido nel prodotto diventa meno di 2 volte di meno. ie si scopre che per un rifornimento naturale della riserva di carnitina, anche la persona media dovrà mangiare circa 1 kg di carne cotta ogni giorno.
Come prendere correttamente la carnitina?
Nella domanda su come prendere correttamente L-carnitina, l'opzione migliore è seguire corsi. La durata di un corso di ammissione continua può essere in media da 4 a 8 settimane. Dopodiché, devi fare una pausa di 2 settimane e poi riprendere a prendere l'integratore. Ad oggi, l'industria della nutrizione sportiva offre la più ampia gamma di diverse forme di carnitina. Si tratta di compresse semplici, capsule di gelatina, bevande sportive, concentrati e persino cioccolato sportivo. In una tale varietà è difficile decidere quale l-carnitina sia migliore. È sicuro dire che la l-carnitina liquida viene assorbita più rapidamente, ma di regola si aggiungono vari concentrati, dolcificanti e altre sostanze nocive alle bevande pronte. Inoltre, il prezzo di questo prodotto è solitamente più alto. Pertanto, è meglio acquistare compresse di carnitina e al momento dell'acquisto prestare attenzione alla composizione, dove non dovrebbero esserci additivi aggiuntivi.
Dosaggio di L-carnitina
In media, l'atleta deve assumere da 500 a 3000 mg al giorno in base al peso corporeo. In dosi più elevate, non è necessario, sebbene siano stati condotti studi che confermano che l'assunzione prolungata di dosi elevate fino a 15 grammi al giorno non causa effetti collaterali. Sulla scatola o sulla banca con il farmaco scrivono come prendere la carnitina. Si consiglia di bere ogni giorno in 2 dosi divise (mattina e sera), prima dell'allenamento. Non è raccomandato prendere la carnitina a stomaco vuoto, tk. è un amminoacido e può influenzare negativamente la microflora intestinale.
E ricorda, la carnitina non ti aiuta a perdere peso se mangi molto e muovi poco. Questa è una grande aggiunta all'allenamento e alla dieta, che accelera notevolmente l'approccio all'obiettivo, ma non può sostituirti con uno stile di vita sano.