Se non c'è tempo per un'escursione in palestra, quindi per il fitness e il fitness in forma a casa. In questo caso, vale la pena prepararsi per la lotta con il nemico più importante - la pigrizia. In questo caso, vale la pena stimolarti con un buon risultato, che può essere ottenuto con lezioni regolari.
Programma di fitness per donne per la perdita di peso
Se si desidera ottenere risultati, provare a prendere in un giorno per 20-40 minuti. Ci sono molte regole importanti per condurre la formazione a casa. In primo luogo, non prima di 1-2 ore dopo aver mangiato. In secondo luogo, inizia sempre con il riscaldamento, per riscaldare i muscoli e le articolazioni. In terzo luogo, guarda il respiro, espirando al massimo carico (quando si solleva) ed espirando quando si abbassa. In quarto luogo, concludi tutto il lavoro in modo che i muscoli non si ammalino il giorno dopo. Si consiglia inoltre di bere acqua durante l'allenamento, concentrandosi sulle esigenze.
C'è un numero enorme di programmi di fitness per le ragazze a casa, che mirano a lavorare su un gruppo specifico di muscoli, ad esempio, i glutei o tutto il corpo. In linea di principio, puoi comporre un set per te stesso, usando gli esercizi che ti piacciono.
Considera un esempio di esercizi per il fitness a casa:
- Gli squat larghi danno un buon carico sui glutei e le cosce. Fai 3-4 approcci per 15-20 volte.
- Gli attacchi classici sono un esercizio efficace per le belle gambe. Il numero di ripetizioni, come nel primo esercizio.
- Per pompare i muscoli del polpaccio, fallo sulle punte, in piedi su una collina. Il numero di ripetizioni è uguale.
- Fai bellissime mani con flessioni che si possono fare dalle ginocchia. Fai il massimo numero possibile di ripetizioni in 3 approcci.
- Torcere è l'esercizio più popolare per la stampa. Di nuovo, fai il numero massimo di ripetizioni in 3 approcci.
È meglio fare gli esercizi in cerchio.