Il complesso di esercizi per i muscoli della schiena non viene eseguito da tutte le persone. Molti tendono ad allenare solo quelle parti che sono necessarie per sottolineare la loro attrattiva: lo stomaco, i glutei, le spalle. Tuttavia, la parte posteriore richiede necessariamente un allenamento. Mantenere la struttura muscolare nella forma consente non solo di mantenere una postura bella, ma anche di prevenire lo sviluppo delle malattie della colonna vertebrale, che a causa dello stile di vita sedentario è diventato un grave problema del XXI secolo. Prenderemo in considerazione una serie di esercizi per la schiena per coloro che combattono e soffrono e per coloro che vogliono rafforzare la schiena nel quadro dell'allenamento sportivo.
Esercizi complessi per la schiena del paziente
Per superare rapidamente la sindrome del dolore, dovresti allenarti ogni giorno per 20-30 minuti, meglio di tutti - alla stessa ora del giorno (ad esempio, al mattino o alla sera). Non dimenticare il piccolo spazio di respirazione tra gli esercizi.
Quindi, una serie di esercizi per rafforzare la schiena:
- Sdraiato sulla schiena con le gambe dritte, tieni le mani sulle orecchie. Sollevare la metà superiore del corpo, tenere premuto per alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza. Fai 6-7 ripetizioni.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente il bacino, sforzare i glutei, rimanere nel punto più in alto, quindi tornare indietro. È importante non fare movimenti bruschi. Ripeti 7-8 volte.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, allunga le braccia lungo il corpo. Allo stesso tempo alzare la gamba destra e il braccio verso l'alto, tenerli in questa posizione per 8-10 secondi, quindi abbassare. Ripeti per il secondo lato. Per ogni lato, fai l'esercizio 6-8 volte.
- Distesi sulla schiena con le gambe dritte, le mani dietro la testa, piegare un ginocchio e tirarlo al petto, quindi raddrizzare e tornare alla posizione precedente. Ripeti la seconda tappa. Per ogni gamba, fai 6-8 ripetizioni.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, allunga le braccia lungo il corpo. Alza le gambe verso l'alto, una dritta, l'altra piegata. Mantenere la posizione per 20 secondi, tornare alla posizione originale. Dopo questo, ripeti, ma la gamba che era piegata, raddrizzata e che era dritta. Ripeti 8 volte in ogni posizione.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, allunga le braccia lungo il corpo. Tendi i muscoli della schiena, appoggia le spalle e le mani sul pavimento e prova a strapparti la schiena. Esegui 3-4 volte.
- Sdraiato sulla schiena, piega le braccia nei gomiti e mettilo vicino al petto. La gabbia del torace, facendo un ponte incompleto, si blocca in questa posizione, quindi ritorna all'originale e si rilassa. Effettuare i movimenti senza intoppi, con calma. Ripeti 7-8 volte.
Una serie di esercizi per la schiena con dolore severo deve essere eseguita in modo particolarmente lento e attento, in modo da non provocare l'aggravamento dei sintomi. Se uno qualsiasi degli esercizi causa un forte dolore, abbandonalo almeno per la prima volta.
Una serie di esercizi fisici per la schiena
Se i problemi alla schiena non ti sono familiari e non vuoi mai affrontarli, è il momento di includere gli esercizi di allenamento che rafforzano i muscoli della schiena. Tra questi, puoi elencare le seguenti opzioni:
- visi sulla traversa;
- tirando su una larga presa;
- stacco;
- spinta del blocco verticale;
- tirando i manubri con una mano;
- asta vergella in pendenza;
- tirare il blocco orizzontale alla cintura.
Durante questi esercizi, i muscoli della schiena sono tesi e supportano la colonna vertebrale nella posizione corretta. Includendo tali elementi in parti del tuo allenamento normale, puoi rafforzare rapidamente i muscoli della schiena e ottenere risultati eccellenti per la tua salute.