Sicuramente molti di voi hanno prestato attenzione alla bella postura dei ballerini e gli orgogliosi diventano i militari. Una pancia attillata, un torace leggermente rialzato, una posizione uniforme della testa, uno sguardo fiducioso proprio di fronte a lui sono segni della corretta postura di una persona. Ma questa non è solo bellezza esteriore. Questa è anche la nostra salute, perché i muscoli ben sviluppati mantengono la spina dorsale nella posizione corretta e il carico su di esso è distribuito in modo uniforme, il che ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale e sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi interni. Pertanto, il significato della postura corretta è molto maggiore di quanto possa sembrare a prima vista. Inoltre, non è dato dalla natura, perché le pieghe fisiologiche della colonna vertebrale si acquisiscono man mano che una persona cresce. Pertanto, è estremamente importante fin dalla prima infanzia prestare attenzione a come ci si siede, si alza e si cammina.
Come mantenere correttamente una postura?
Vai al muro e, voltando le spalle, premi contro la sua nuca, scapole e glutei. In questo caso, i talloni possono cadere a pochi centimetri dal muro (circa la larghezza del plinto). Cerca di infilare la mano tra il muro e la vita, senza sollevare le spalle e la testa dalla superficie. Se ci riesci, la tua postura è corretta.
Come formare una postura corretta?
Se non sei riuscito a fare l'esercizio sopra riportato, probabilmente ti sei chiesto: bene, come posso correggere la mia postura se mi sento completamente inopportuno di essere in questa posizione? Credimi, se altre persone potessero farlo, allora puoi farlo. Per cominciare, prova semplicemente a memorizzare la posizione del tuo corpo contro il muro e prendi questa posizione per pochi minuti durante il giorno. La cosa principale è che tu hai un desiderio, e ti ricordi che stai facendo una cosa molto importante per la tua salute - la formazione di una postura corretta. A poco a poco il corpo si abituerà, i muscoli che sostengono la colonna vertebrale saranno allenati e raggiungerai l'obiettivo prefissato. Aiuta in questo puoi fare esercizi speciali, nuotare, sciare.
Come mantenere la postura mentre si è seduti al tavolo?
Innanzitutto, è necessario verificare se i mobili corrispondono alle dimensioni e alla forma del tuo corpo. Una persona che ha un'altezza di 1,7-1,8 m ha bisogno di un tavolo di circa 80 cm di altezza, e una sedia che è necessaria per una corretta postura deve avere un'altezza di 48-50 cm e una profondità di seduta di almeno 36 cm. il bordo del tavolo è circa la lunghezza della scatola di fiammiferi. In secondo luogo, dovresti periodicamente controllare - mentre ti siedi, aiuterà a sviluppare gradualmente la postura corretta, alla quale aspiriamo.
Osserva la posizione del tuo corpo: il tronco è raddrizzato, il dorso è sostenuto dalla regione lombo-sacrale sullo schienale comodo della sedia, le gambe sono piegate ad angolo retto, i piedi stanno sul pavimento, gli avambracci si trovano sul tavolo. In questo caso, la distanza dal bordo del tavolo al petto dovrebbe essere di circa 3-4 cm. A poco a poco ci si abitua a questa posizione e la formazione di una postura corretta non causerà disagio o disagio.
Come mantenere correttamente una postura dietro un computer?
Una volta che leggi queste righe, sei seduto al computer. In che posizione sei? L'immagine mostra la posizione corretta della persona seduta al computer.
Prestare attenzione al fatto che il monitor deve essere posizionato all'altezza degli occhi o appena sotto. La risoluzione dello schermo non dovrebbe provocare un'inclinazione della testa in avanti nel tentativo di vedere la stampa fine. La tastiera e il mouse devono essere posizionati in modo che le braccia siano piegate alle articolazioni del gomito con un angolo di 90 °. Le gambe e la schiena dovrebbero avere un sostegno, come nella posizione "seduto al tavolo".
Corretta postura nei bambini
La corretta postura nei bambini dovrebbe essere formata fin dalla prima infanzia. La spina dorsale del bambino sta ancora formando le sue curve, i muscoli si stanno gradualmente sviluppando ed è più facile per un bambino abituarsi a una certa posizione del corpo nello spazio di un adulto.
Nei bambini in età prescolare, la formazione della postura corretta dovrebbe essere gestita dai suoi genitori, parenti stretti, lavoratori della scuola materna e altre persone in contatto con i bambini. Più un bambino diventa grande, più è difficile correggere le sue abitudini e, secondo i dati statistici, la posizione di ogni decimo
Una postura scorretta nei bambini può causare scoliosi (rotazione anormale della colonna vertebrale attorno al proprio asse) e violazioni delle curve fisiologiche della colonna vertebrale (lordosi e cifosi). Affinché la postura dell'allievo sia corretta, è necessario seguire come si siede alla scrivania, come indossa i libri di testo (idealmente - in uno zaino dietro la schiena in modo che il carico sia distribuito in modo uniforme), quanto peso ha lo zaino, se il bambino è regolarmente impegnato in esercizi fisici corrispondenti al suo età. Queste semplici misure aiuteranno a mantenere la colonna vertebrale sana e la postura è bella e corretta.