Esistono molti tipi di nutrizione sportiva - proteine, amminoacidi, geyner, bruciatori di grasso - e tutta questa diversità ha le sue raccomandazioni per l'uso. Alcuni prodotti dovrebbero essere presi prima dell'allenamento, altri prima di andare a dormire. Considera come prendere gli amminoacidi in modo appropriato, in modo da portare il massimo beneficio al corpo.
Amminoacidi: caratteristiche e azione
Gli amminoacidi sono presi da quegli atleti e sportivi, per i quali il rapido recupero dopo l'allenamento e, di conseguenza, l'aumento della massa muscolare è importante. Nelle ragazze, in ogni caso, sta procedendo più lentamente semplicemente a causa delle caratteristiche naturali, ma con un'alimentazione sportiva opportunamente selezionata, è possibile migliorare significativamente questa situazione.
Prima di utilizzare gli amminoacidi, è importante capire il loro meccanismo d'azione. Come sapete, questa sostanza è la base su cui vengono create le cellule proteiche, che sono il materiale da costruzione per i muscoli. Si ottengono dividendo la proteina o per sintesi chimica. La prima opzione è più preferibile, perché l'organismo può reagire alla pura "chimica" con il metodo più imprevedibile.
Quando una persona prende un cocktail proteico, o semplicemente un alimento proteico, il suo corpo digerisce le molecole proteiche in parti più piccole, estrae gli amminoacidi e, con la loro partecipazione, sintetizza le proteine per costruire il tessuto muscolare. L'assunzione di aminoacidi, già isolati con mezzi chimici, aiuta l'organismo a saltare attraverso le fasi di isolamento indipendente e ad "usare immediatamente" la dose ricevuta della sostanza. Ciò consente di massimizzare il tempo di recupero dopo l'allenamento.
Come usare correttamente gli aminoacidi?
Ricorda che in ogni caso, prima di bere gli aminoacidi, devi rivolgerti al tuo allenatore e discutere con lui la possibilità di usare tali integratori. Questo ti consentirà di non sbagliare nello scegliere e arruolare l'autorevole supporto di un professionista, e quindi di non commettere errori fastidiosi, che spesso accadono con i nuovi arrivati in materia di bodybuilding o altri sport di potenza.
Consideriamo più in dettaglio come bere correttamente gli aminoacidi:
- L'assunzione di aminoacidi viene prodotta in un momento in cui possono essere assorbiti al massimo dal corpo, questa volta 20 minuti prima dei pasti o direttamente durante i pasti.
- Il secondo postulato più importante dice che è necessario assumere aminoacidi quando il corpo ha davvero bisogno di loro - è il momento in 20 minuti dopo la fine dell'allenamento.
- In alcune fonti si consiglia di bere gli aminoacidi e al momento di coricarsi, ma tradizionalmente in questo momento assumere una lenta proteina o caseina. Questa è una sostanza più naturale che lentamente si rompe nel corpo e fornisce il materiale necessario per ripristinare e costruire i muscoli per l'intera durata del sonno.
- Se hai scelto il BCAA , allora dovrebbero essere accettati tradizionalmente subito dopo l'allenamento.
Nella domanda su come prendere gli aminoacidi, il dosaggio è importante. Per ogni prodotto, è diverso, quindi dovresti essere guidato dai dati che il produttore indica sul prodotto. Nel caso in cui il dosaggio sia indicato solo per gli uomini, le ragazze dovrebbero tagliarlo di almeno un quarto.
Aminoacidi e alcol
È noto da tempo la semplice verità che sport e alcol sono cose che non sono compatibili. Soprattutto riguarda coloro che accettano vari integratori sportivi, comprese le proteine. Il fatto è che l'alcol deprime la crescita muscolare e gli vengono promossi aminoacidi. Quindi non solo non ti muoverai, ma provocherai anche gravi danni al fegato e ad altri organi interni.