Durante lo sport, una persona perde molta acqua, il cui bilancio deve essere reintegrato. Molti per questa missione usano bevande sportive, che forniscono anche il corpo con i minerali e i carboidrati necessari.
Cosa sono?
Ci sono bevande diverse per il numero di ingredienti attivi.
Bevande sportive isotoniche
La concentrazione di sostanze attive in tali bevande è identica al liquido che si trova nel corpo umano. Puoi bere queste bevande a qualsiasi livello di carico.
Bevande ipertensive
Il numero di sostanze attive in questa versione è maggiore di quello precedente. Questi includono succhi, cole, ecc. Durante l'attività fisica, non è consigliabile bere.
Bevande ipotoniche
In questa versione, la concentrazione di sostanze è bassa, quindi è consigliato l'uso durante i carichi prolungati.
Bevande energetiche sportive
In tali bevande, oltre ai carboidrati e alle vitamine, si trovano stimolanti, ad esempio caffeina , taurina, estratto di guaranà, ecc. Contribuiscono al fatto che una persona può allenarsi più a lungo e più intensamente.
Bevande sportive a casa
Per risparmiare in modo significativo e avere fiducia nella qualità della bevanda, puoi prepararla a casa. Ingredienti principali:
- lo zucchero è necessario per sbarazzarsi della fatica;
- l'acqua previene la disidratazione;
- il sale trattiene il liquido.
Inoltre, possono essere utilizzati miele, succo naturale, ecc. Bevande sportive a base di carboidrati, le case cotte possono essere fatte appositamente per loro, in base alle loro preferenze di gusto.
Come preparare una bevanda sportiva?
Per preparare 500 ml di una bevanda che conterrà 26 g di carboidrati e 290 mg di sodio, con un valore nutritivo di 100 kcal, è necessario prendere:
ingredienti:
- zucchero (miele) - 20 g;
- sale - 1 g;
- acqua calda - 30 ml;
- succo d'arancia naturale (limone) - 30 ml;
- acqua fredda - 400 ml.
preparazione
In un recipiente separato, mescolare acqua calda, sale e zucchero. In un'altra ciotola, unire il succo e l'acqua fredda. Alla fine, unire i liquidi risultanti in una bevanda.
Bevi un cocktail preparato durante l'allenamento, e se senti che ti stanchi velocemente e la tua resistenza non è alta, allora la ricetta deve essere aggiustata, aggiungendo più succo e zucchero ad essa, aumentando così la quantità di carboidrati.Come fare bene?
Se l'occupazione dura più di un'ora, bevi il drink ogni 15 minuti, ma osserva la temperatura, non dovrebbe essere freddo.