Uno dei più famosi brucia grassi, l-carnitina, è l'occasione per dispute costanti. Da un lato, ha un effetto distruttivo sui depositi di grasso sottocutaneo, dall'altro ha parecchie controindicazioni ed effetti collaterali estremamente indesiderabili.
Come funziona la carnitina?
L'azione della l-carnitina è la sua partecipazione attiva ai processi metabolici. Il fatto è che promuove il rilascio di energia dai depositi di grasso. È attraverso questo che si ottiene l'effetto dimagrante.
Si ritiene che un ulteriore ricevimento di questa sostanza darà un effetto solo se non è abbastanza nel corpo. Se ne hai abbastanza del cibo, l'effetto potrebbe non esserci.
Quali alimenti contengono carnitina?
Secondo gli ultimi dati, la norma raccomandata per gli adulti è di 300 mg al giorno, e per le persone sotto i 18 anni - da 100 a 300 mg. Prendilo dal cibo facilmente (la cifra indica la quantità di carnitina per 100 grammi):
- carne macinata - 94 mg;
- bistecca di manzo - 95 mg;
- pancetta - 23,3 mg;
- maiale - 27,7 mg;
- gelato - 3,7 mg;
- petto di pollo - 3,9 mg;
- latte intero - 3,3 mg;
- merluzzo - 5,6 mg;
- asparagi - 0,195 mg;
- maccheroni - 0,126 mg;
- pane bianco - 0,147 mg;
- riso (bollito) - 0,0449 mg;
- olio di arachidi - 0,083 mg;
- uova - 0,0121 mg;
- succo d'arancia - 0,0019 mg.
Naturalmente, in questa forma, la L-carnitina non può recare danno, a differenza della sua controparte, che può essere acquistata come integratore alimentare in farmacia o in un negozio di nutrizione sportiva.
L-carnitina: controindicazioni
L'elenco delle controindicazioni della l-carnitina è importante da osservare scrupolosamente, altrimenti rischi di danneggiare il tuo corpo:
- allergia a qualsiasi tipo di proteina alimentare (ad es. latticini, uova o grano);
- la possibilità di un periodo di alimentazione impropria e povera;
- gravidanza - sia con la venuta che con il programma;
- Malattie della ghiandola tiroidea;
- malattie oncologiche;
- epilessia;
- patologia renale;
- diabete mellito;
- ipertensione;
- HIV;
- periodo di allattamento.
Inoltre, possono anche essere presenti effetti collaterali pericolosi. Se ti ammali dopo aver preso gli integratori, è meglio rifiutarli.
L-carnitina: effetti collaterali
Gli effetti collaterali della l-carnitina possono essere di vari gradi di intensità. Quindi, per esempio, gli scienziati attribuiscono i seguenti fenomeni agli effetti collaterali lievi e temporanei:
- vomito;
- nausea;
- varie varianti di un mal di stomaco;
- sudorazione profusa;
- odore sgradevole di sudore, urina o dalla bocca;
- attività eccessiva ed estenuante dopo l'assunzione del farmaco;
- insonnia.
Molte persone che prendono questa sostanza affrontano questi effetti collaterali in un dato momento, e quindi i sintomi si attenuano. Se ha questi effetti indesiderati per diversi giorni, deve interrompere l'assunzione del farmaco.
Nei casi più gravi, vale la pena rinunciare immediatamente alla carnitina. Soprattutto se osservi te stesso o se sei indicato dalle persone circostanti ai seguenti sintomi:
- rischio di anoressia nervosa;
- vari disturbi alimentari;
- discorso di incoerenza o pensiero di confusione;
- depressione;
- comportamento aggressivo;
- eruzioni cutanee o alveari di genesi sconosciuta;
- comportamento non standard (inclinazione ai rischi, ecc.);
- edema in bocca, gola;
- prurito;
- mancanza di respiro o mancanza di respiro.
Va notato immediatamente che il danno alla l-carnitina sotto forma di gravi effetti indesiderati il più delle volte porta coloro che violano il dosaggio, alimenta impropriamente, ignora l'elenco delle controindicazioni. In altri casi, la probabilità di gravi conseguenze non è troppo grande.