L'assunzione di integratori sportivi è una decisione molto seria, e la scelta delle proteine e il modello del suo uso devono essere affrontati con la massima responsabilità. Molti formatori sostengono che spesso le persone non vedono il risultato di prendere un additivo solo perché lo hanno erroneamente raccolto. Per non essere in una situazione simile, cerchiamo di capire quale proteina scegliere in questo o quel caso.
Quale proteina è meglio scegliere?
Per iniziare, facciamo le raccomandazioni generali per la selezione di questo additivo. Quindi, gli esperti consigliano di prestare attenzione ai seguenti fattori quando acquistano le proteine:
- Marchio del produttore. Non comprare integratori, la cui marca non ti è familiare. Se sei un atleta principiante, quindi quali proteine scegliere per te stesso, a condizione che non hai ancora familiarità con i marchi, potresti essere incoraggiato da un allenatore o da esperti compagni d'armi. Di norma, ciascuno degli atleti ti chiamerà 2-3 marchi di prodotti, che ha preso da solo, ricorda quelli di loro menzionati dalla maggioranza. Quindi sicuramente non comprerai i prodotti di un'azienda sconosciuta. Si ritiene che il prodotto debba essere presentato sul mercato per almeno 3 anni, solo in questo caso non ci si può preoccupare della sua qualità e della sua sicurezza.
- Composizione della polvere Si ritiene che se ci sono più di 10 componenti nella composizione di questo additivo, non dovrebbe essere preso. Atleti professionisti e istruttori raccomandano di scegliere solo quei prodotti che contengono 5-9 ingredienti.
Ora vediamo quale proteina scegliere per un insieme di massa muscolare. Questi additivi possono essere prodotti sotto forma di concentrato, isolato e caseina, ognuna di queste specie ha le sue caratteristiche, che dovrebbero essere prese in considerazione. I concentrati sono spesso raccomandati per l'acquisto per i principianti, lo schema per prendere questa miscela è molto semplice, viene rapidamente assimilato. Pertanto, per coloro che stanno appena iniziando il loro allenamento sportivo, il concentrato sarà l'opzione migliore. Si consiglia l'isolamento a coloro che desiderano ottenere i massimi risultati nel minor tempo possibile. Le proteine in questa forma vengono digerite molto più velocemente, quindi l'effetto è visibile molto presto. La caseina è raccomandata per bere a chi è abituato ad allenarsi in una taglia, viene assorbito per un lungo periodo, ma l'effetto dopo l'assunzione durerà almeno per un lungo periodo. A proposito, questo tipo di additivi di questo tipo si consiglia di bere a coloro che vogliono sbarazzarsi della massa grassa. Pertanto, se stai cercando le proteine da scegliere per la perdita di peso, sentiti libero di comprare caseina.
Quando si sceglie un tipo di proteina, basarsi sui propri obiettivi e programma, questo approccio è il più ragionevole.
Come scegliere una proteina per le ragazze dimagranti?
Per scegliere correttamente l'additivo, è necessario ricordare 2 regole. In primo luogo, prestare attenzione all'etichetta, dovrebbe essere indicato che la miscela contiene una piccola quantità di grassi e carboidrati e una grande quantità di proteine. Di norma, il contenuto è indicato per la porzione e non per il volume completo nella confezione e non per 100 g. È necessario tale supplemento, dove la porzione sarà da 1 a 5 g di carboidrati e grassi e da 20 a 30 g di proteine.
In secondo luogo, non ottenere i cosiddetti guadagni , sono miscele di carboidrati e proteine, e hai solo bisogno di proteine. Molti sportivi principianti credono che sia necessario bere esattamente i geyner, ma i formatori non sono d'accordo con questa opinione, dal momento che è possibile fornire la quantità necessaria di carboidrati semplicemente mangiando correttamente, e non è necessario aumentare la loro quantità a causa degli additivi. E 'vietato sostituire il cibo con i geyner, poiché questo porterà a problemi di salute. Pertanto, scegli le miscele proteiche e puoi vedere il risultato dell'allenamento molto più velocemente.