Gainer è una miscela ampiamente utilizzata nell'alimentazione sportiva, costituita da proteine e carboidrati di alta qualità , non di rado da vitamine, minerali e oligoelementi. A causa della sua composizione, il geyner ha proprietà anaboliche, quindi è più spesso usato per l'aumento della massa muscolare e il rapido recupero dopo un processo di allenamento attivo.
Come bere correttamente il geyner?
È molto importante sapere e capire come bere al meglio un geyner e quando è meglio bere un geyner.
Per la massima efficienza, si consiglia di prendere 100-150 g di polvere, diluendolo in 300-500 ml del liquido preferito e agitare bene fino a ottenere una massa omogenea. Per utilizzare le proprietà del geyner nella sua interezza, è necessario berlo come segue:
- dopo un pasto mattutino, per ottenere una carica di energia per un giorno a scapito delle calorie;
- 1-2 ore prima dell'allenamento per renderlo il più efficace possibile;
- 20-30 minuti dopo la fine dell'allenamento per assicurare una crescita intensiva della massa muscolare e una rapida sostituzione delle proteine e dei carboidrati consumati;
- è anche possibile usare il geyner durante il giorno, ad esempio, se non c'è possibilità per un pasto normale, e la dieta prevede un numero rigoroso di ricevimenti.
Con l'uso di un geyner, si consiglia di usare più liquido in modo che le sostanze necessarie non vengano lavate troppo rapidamente e aumentata la loro digeribilità. È molto efficace prendere il geyner in combinazione con la creatina. I carboidrati e le proteine aiutano ad assimilare meglio la creatina, che influisce favorevolmente sui risultati dell'assunzione di queste sostanze nel complesso.
Per le persone inclini alla pienezza, si raccomanda che si rifiutino di accettare il geyner e di sostituirlo con proteine per evitare un guadagno di massa indesiderato non a scapito dei muscoli, ma a spese del grasso.
Come prendere una ragazza geyner?
Le ragioni per cui le ragazze prendono un geener sono molto diverse. Questa è la perdita di peso e un insieme di masse e il desiderio di migliorare o cambiare radicalmente la forma. Con il giusto approccio, è possibile ottenere il risultato desiderato.
Come bere una ragazza geyner dipende dal tipo di effetto che ci si aspetta dalla sua ammissione. Per aumentare di peso (anche a causa del grasso), il geyner può essere bevuto 2-3 volte al giorno, o anche più spesso. Se hai bisogno di massa muscolare, non puoi fare a meno dell'allenamento mirato. È necessario fare un piano per l'allenamento, selezionare la dose e il numero di ricevimenti dati il somatotipo, così come le caratteristiche individuali dell'organismo. Per la correzione della figura, è anche necessario scegliere la quantità corretta e la frequenza di ricezione e prestare maggiore attenzione agli esercizi su determinati gruppi muscolari. Le regole di utilizzo negli ultimi due casi non differiscono da quelle generalmente accettate.
Ne vale la pena di bere un geyner?
Per ottenere una risposta a questa domanda, esaminiamo gli svantaggi e gli effetti collaterali del geyner.
Gainer è un prodotto naturale ottenuto come risultato della miscelazione di proteine e carboidrati, quindi parlare del suo danno equivale a parlare dei pericoli del cibo. Naturalmente, vale la pena prestare la dovuta attenzione al dosaggio e ai tempi del suo utilizzo, al fine di ottenere il risultato ottimale.
Tra gli effetti collaterali dei disturbi gengivali minori digestivi o intolleranza individuale nei casi di patologie pancreatiche. Inoltre, se il geyner è immagazzinato in modo errato in luoghi con elevata umidità, aumenta la probabilità di riproduzione dei batteri nel prodotto, che può successivamente portare ad intossicazione alimentare, ma questo vale anche per qualsiasi altro prodotto.
A causa della scarsa consapevolezza, molti esperti attribuiscono gli effetti collaterali al geyner sotto forma di danni ai reni, al fegato, al cuore, alla comparsa di impotenza, che non è altro che un mito che non dovrebbe essere preso sul serio.
Recenti risultati della ricerca suggeriscono che gli integratori proteici sono più preferibili per il guadagno di massa muscolare rispetto a geyner. Queste conclusioni si basano sul fatto che l'assunzione aggiuntiva di carboidrati e proteine in un rapporto di 25/50 g non ha un effetto anabolico pronunciato rispetto all'assunzione di soli 25 g di proteine (studi condotti da Staples AW nel 2011).