Molte ragazze e donne affrontano una situazione in cui il riflesso nello specchio non soddisfa le loro aspettative. Ti senti snello e fragile, e da dietro lo specchio ti intuisci malinconicamente di un doppio con un tummy evidente, perché ultimamente hai guadagnato qualche chilo di troppo, che, per fortuna, è stato depositato in vita.
Questa situazione rovinerà l'umore di chiunque. E per portare rapidamente il corpo in ordine, ci sediamo a dieta. Ma per eliminare l'eccesso di peso nella regione della vita, una dieta non è sufficiente. Siamo di fronte alla domanda su come pompare i muscoli della stampa . Per ingrassare dallo stomaco e dai fianchi, ei muscoli sono diventati un tono e di nuovo sono diventati elastici ed elastici, è necessaria una serie di esercizi fisici. E tu vuoi vedere il risultato, naturalmente, nel più breve tempo possibile.
Come pompare la stampa per una settimana?
Diamo un'occhiata ad alcuni semplici esercizi facili da eseguire.
Questi esercizi devono essere eseguiti su una superficie piana e solida. A casa è, naturalmente, il sesso. Tappetino sportivo sostituisci facilmente il solito tappeto. La cosa principale è che le tue mani e i tuoi piedi non scivolino.
1. Quindi, la posizione di partenza: sdraiati. Ora raddrizzare le braccia, il tuo corpo dovrebbe essere il più dritto possibile, solo i palmi delle mani e dei piedi dovrebbero toccare il pavimento.
Mantenere questa posizione per diversi minuti è di per sé un modo efficace per pompare una pressa. Tuttavia, questo esercizio non influenzerà solo i muscoli dell'addome e dei lati. Come bonus piacevole, dai un carico ai muscoli delle mani, della schiena, delle gambe e delle cosce.
Tuttavia, l'onere principale cade comunque sulla stampa. Ascolta il tuo corpo: se hai preso la giusta posizione, i muscoli addominali laterali e inferiori saranno maggiormente tesi.
All'inizio della conversazione, abbiamo detto che è possibile pompare la stampa per una settimana. Ma ciò richiede il massimo impegno. Pertanto, complicheremo l'esercizio. Lentamente, senza cretini, tira prima un ginocchio, poi un altro. Ripeti questo esercizio 20 volte per uno, e poi per l'altra gamba.
Se un tale carico sembra eccessivo, non sovraccaricare. Datevi la possibilità di riposare e ricominciare l'esercizio.
2. Se la domanda su quanto velocemente pompare la pressa è particolarmente acuta di fronte a te, il terzo esercizio del complesso ti aiuterà. Per lui dovrai sdraiarti sulla schiena. Sarà fantastico se c'è un supporto stabile per le mani accanto ad esso. Raddrizza le gambe, sollevale lentamente, quindi abbassale lentamente. Se questo è troppo difficile, puoi prima provare a sollevare le ginocchia piegate alle ginocchia. Per una maggiore efficacia di questo esercizio, non toccare il pavimento con i piedi, lasciandoli cadere. L'esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
Quando si esegue questo esercizio, si lavora principalmente nei muscoli della stampa inferiore. Inoltre, sono coinvolti i muscoli del lato esterno dell'anca e della schiena. Se si desidera utilizzare la parte superiore della stampa, sollevare le scapole quando si sollevano le gambe. Il carico è distribuito più uniformemente nel peritoneo.
3. E il prossimo esercizio ci aiuterà a caricare i muscoli addominali laterali. A casa è più comodo da portare vicino al divano.
Posizione di partenza: ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia che mettiamo sul divano, le mani dietro la testa. Delicatamente senza cretini sollevare la parte superiore del tronco. Per migliorare l'effetto di questo esercizio , quando si solleva, tirare il corpo di lato in modo che il gomito destro sia diretto verso il ginocchio sinistro e viceversa. Prestare attenzione, non aiutare te stesso con le mani, sollevando la testa. L'esercizio si ripete anche 20 volte.
Questo complesso di tre semplici esercizi ti porterà dalla forza di 15 minuti, anche se lo sforzo fisico è inusuale per te.
Come puoi vedere, non è così difficile pompare una macchina da stampa, l'importante è continuare ad allenarsi ogni giorno.