Stretching: esercizi

Lo stretching (o lo stretching) non è solo una parte incommensurabilmente significativa di qualsiasi serie di esercizi, ma anche un'azione incredibilmente utile che di per sé ha un effetto eccellente sul corpo. Non è necessario seguire un esempio: gli esercizi di stretching sono la base dello yoga e lo yoga ha un'influenza molto buona sul corpo e sull'umore.

Effetto stirante

Le lezioni di stretching non sono solo una parte importante del riscaldamento o dell'hitching, che consente di rilassare i muscoli e quindi evitare una forte sindrome da dolore dopo l'allenamento. L'impatto delle lezioni di stretching sul corpo umano è molto più ampio:

1. Lo stretching per i piedi ha un generale effetto stimolante sulla circolazione sanguigna e persino sulla circolazione linfatica.
2. Anche i più semplici esercizi di stretching per principianti hanno un potente effetto rilassante, e quindi alleviare non solo il dolore fisico, ma anche i disturbi del corpo causati dallo stress del sistema nervoso o da una situazione stressante.
3. L'allungamento della forza ti farà sentire snella e flessibile, inoltre, l'allenamento costante porta inevitabilmente a una postura migliore.
4. Anche se pratichi lo stretching a casa, questi esercizi avranno un grande effetto sul corpo nel suo insieme e rallenteranno un po 'il processo di invecchiamento, permettendoti di essere bello per molti anni.

Se usi anche musica rilassante per lo stretching, le lezioni ti porteranno inevitabilmente in una calma e beata disposizione dello spirito.

Stretching: una serie di esercizi

Durante l'esecuzione, assicurati di guardare la respirazione: non è necessario ritardarla, è importante che sia liscia e ritmata. Quindi, il complesso stesso consiste di 10 semplici esercizi:

1. In piedi in punta di piedi, alza le mani e allunga con piacere, sollevando le braccia, le spalle e il petto. Tenere premuto per 5 secondi.
2. Mentre sei in piedi, porta le mani dietro la schiena, allaccia i palmi alla serratura, stringi la pancia, cercando di raggiungere la parte posteriore dell'ombelico, e piegati in avanti il ​​più in basso possibile. La parte posteriore dovrebbe essere piatta, non arrotondata! Mantenere la posizione per 15-20 secondi.
3. Dalla posizione in piedi, piegare le ginocchia e piegarsi in avanti, in questa posizione, toccare il pavimento con le mani. Quindi, raddrizzare le ginocchia e tenerle in posizione 15-20 secondi. Quindi, piega la schiena e piegare lentamente le gambe per tornare alla loro posizione originale.
4. Alzati costantemente, attirati nello stomaco, metti le gambe divaricate e solleva il petto. Posiziona la mano destra sulla parte superiore dell'anca destra e alza la mano sinistra sopra la testa. Alza la mano a destra, come se cercassi di spingere il muro. Tenere premuto per 15 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per l'altra mano.
5. Metti i piedi più larghi delle tue spalle, i palmi delle mani sul pavimento. Con la gamba destra, scivolare di lato, piegare la gamba sinistra (non sollevando il tallone dal pavimento). Tenere premuto per 15 secondi.
6. Sdraiati sulla schiena, tira il ginocchio destro sul petto e tienilo premuto per 5 secondi. Ripeti con una gamba dritta per 10 secondi. Esegui per la gamba sinistra.
7. Sdraiati sulla schiena, entrambe le ginocchia tirano verso il petto, mentre inclini la testa sulle ginocchia. Tenere premuto per 15 secondi.
8. Sdraiati sulla schiena, entrambe le ginocchia tirano verso il petto, afferra i piedi con le mani. Raddrizzare lentamente completamente le gambe (o per iniziare - nella posizione massima possibile). Tenere premuto per 15 secondi.
9. Sedetevi sul pavimento in turco, inclinate la testa di lato, cercando di posarlo sulla vostra spalla. Tenere premuto per 5 secondi. Esegui per l'altro lato. Ripeti due volte.
10. Sedetevi sul pavimento in turco, girate la testa e sbirciate oltre le vostre spalle. Tenere premuto per 5 secondi. Ripeti per l'altro lato.

A proposito, molti usano lo stretching per perdere peso - ad esempio, stirando regolarmente i muscoli dei polpacci delle gambe, ridurrai il loro volume! Allo stesso modo, funziona per altre parti del corpo.