Lo stile di vita scorretto, l'abuso di cibo dannoso e la mancanza di attività fisica portano alla formazione di uno strato di grasso nell'addome. Una pancia cascante è un numero enorme di donne problematiche. Per pulire l'addome inferiore per un breve periodo di tempo, eseguire esercizi disponibili per l'allenamento a casa. Per ottenere buoni risultati, lo sport non sarà sufficiente, perché più della metà del successo dipende dalla nutrizione, quindi rinuncia ai prodotti nocivi.
Esercizi per la perdita di peso nell'addome inferiore
Immediatamente vale la pena ricordare che il grasso di quest'area procede lentamente, quindi è necessario prepararsi per il duro lavoro. Fatelo almeno tre volte alla settimana, ma non esagerare per far riposare i muscoli. Esercizi per l' addome inferiore eseguono in tre serie di 20-25 volte. Dopo un po ', aumenta il carico, e quindi non ci saranno progressi. Iniziare l'allenamento con un riscaldamento, ad esempio, puoi fare pendenze o scegliere un cardio tradizionale.
Esercizi per l'addome inferiore per le donne:
- Back torsione . Siediti sulla schiena con le mani sul tuo corpo. Alza le gambe, piegandole sulle ginocchia e non metterle sul pavimento fino alla fine dell'esercizio. Sollevare il bacino, puntare le gambe ed eseguire la torsione. Quindi, scendere e ripetere tutto da capo.
- "Forbici" . Senza cambiare la posizione iniziale, tieni le gambe dritte, sollevandole di circa 15 cm dal pavimento. In alternativa, sollevare le gambe prima che diventino perpendicolari al pavimento. Cambia la posizione delle gambe, ma non metterle sul pavimento. È importante tenere il lombo premuto contro il pavimento. Puoi eseguire questo esercizio cambiando le gambe su un piano orizzontale.
- "Scalatore" . Prendi l'enfasi sdraiata, come per le flessioni, mettendo le mani all'altezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta, non piegare nella parte bassa della schiena. Piegare il sinistro, quindi la gamba destra nel ginocchio e tirarlo verso la spalla opposta. È importante provare a girare al massimo.
- «Mulino» . Allena la stampa e l'addome inferiore aiuterà questo esercizio, per il quale le gambe dovrebbero essere più larghe delle spalle e allargare le braccia verso i lati. Appoggiati, cercando di allungare il piede opposto, facendo la torsione.
- Stretching . Mettiti in ginocchio e prova a piegarti il più indietro possibile, afferrando le mani sulle caviglie. Al punto finale, tieni premuto per sentire la tensione. Dopo il ritorno al IP e ripetere tutto da capo.