Fitball - è un popolare proiettile per eseguire vari esercizi, sia in sala che a casa. Su questa palla, puoi allenarti a pompare la schiena, le gambe, la stampa e altre parti del corpo. Esercizi su fitbole per le donne sono efficaci in quanto devi non solo osservare la tecnica, ma anche mantenere l'equilibrio.
Prima di considerare una serie di esercizi su fitbole per la perdita di peso, scopriremo come scegliere la palla giusta. È necessario costruire sulla tua crescita. Se è di 165 cm, il diametro del fitball dovrebbe essere di 60 cm Se la crescita è compresa tra 165 cm e 175 cm, scegliere una palla con un diametro di 65 cm. Per persone alte (un'altezza superiore a 175 è fitball con un diametro di 70 cm.
Una serie di esercizi con un fitball a casa
Tieni conto che per ottenere buoni risultati, devi allenarti regolarmente, cioè 2-3 volte a settimana. Non meno importante e il rispetto delle regole alimentari. Ogni esercizio viene eseguito al meglio in 2-3 approcci, mentre si ripete 12-15 volte.
Esercizi per la stampa su fitball:
- Shoals. Questo esercizio è simile alla barra, ma è più complicato, perché devi mantenere l'equilibrio. ИП - mani упритесь in un piano, la persona diretta verso il basso, ei piedi mettono su una palla. Il compito - lentamente arretrare, rotolando la palla in avanti, in modo che sia sotto il torace. Successivamente, spostati nella direzione opposta.
- Torcendo a turno. Questo esercizio efficace sul fitbole permetterà di pompare i muscoli obliqui della stampa . IP: metti le scapole sulla palla, e nel pavimento poggia i piedi, piegando le ginocchia all'angolo giusto. Le mani dovrebbero essere distanziate e tenerle parallele al pavimento. Il compito - strappare le scapole dalla palla, fare una svolta del corpo in una direzione, unendo le mani insieme. Dopodiché, torna al PI e ripeti la stessa nella direzione opposta. Per complicare l'esercizio, fai delle curve senza far cadere la scapola sulla palla. È possibile eseguire sulla palla e le solite torsioni, mettendo le mani dietro la testa e sollevando le scapole.
- "Angolo". Questo è un esercizio difficile e dovrai esercitarti un po 'per imparare come farlo correttamente. PI, come nell'esercizio precedente, cioè, le mani si appoggiano sul pavimento e le calze - nella palla. Durante l'intero esercizio, le gambe dovrebbero essere mantenute uniformi. Il compito: sforzare la stampa, rotolare il fitball su se stessi prima che il corpo formi un angolo di 45 gradi. Blocca la posizione e torna al PI. Le mani rimangono immobili per tutto il tempo.