Entrando in palestra, dovrai decidere come è meglio per te farlo con o senza un allenatore. Secondo le statistiche, più della metà delle persone preferisce il lavoro autonomo. Secondo gli esperti, si può fare a meno di un allenatore se si vuole sbarazzarsi di chili in più, e per aumentare di peso - è meglio arruolare l'aiuto di un allenatore.
Come allenarsi in palestra senza un allenatore?
Il vantaggio principale dell'allenamento con uno specialista è la disciplina e il controllo costante. L'allenatore si assicura che gli esercizi siano eseguiti correttamente e questo è molto importante per ottenere il risultato. Parlando di come allenarmi in una palestra senza un allenatore, vorrei dare un consiglio utile - assicurati di prepararti in anticipo e preparare un complesso per te stesso a casa osservando gli esercizi adatti. Prestare attenzione e tecnologia, in modo che nella sala si possa ripetere tutto senza problemi. Inoltre, ti permetterà di capire come capire cosa voglio fare e quali simulatori possono ottenere buoni risultati. Gli esperti fanno notare che quando si eseguono esercizi a cui piace, è possibile ottenere l'effetto molto più velocemente.
Lo schema di lavoro in palestra:
- È necessario iniziare con un riscaldamento , il cui scopo è quello di scaldare i muscoli. Questo è importante per preparare il corpo all'esercizio fisico e ridurre la probabilità di lesioni. Per il riscaldamento sarà sufficiente per 5 minuti. Correre sulla passerella o girare la bicicletta. Per la preparazione delle articolazioni si consiglia di effettuare movimenti rotatori della testa, delle mani, del bacino e delle gambe. Devi passare dall'alto verso il basso.
- Sui simulatori scelti è importante stabilire il peso corretto, al fine di effettuare 20 ripetizioni in un solo approccio. Scoprire come coinvolgere una ragazza in una palestra senza un allenatore è importante notare che è importante seguire la sequenza di allenamento.
Per prima cosa, le gambe e i fianchi dovrebbero ricevere il carico, quindi vengono la schiena e il petto. Dopo di ciò, vale la pena di andare a braccia e spalle e finisce tutto pompando la stampa . - Alla fine dell'allenamento è necessario fare un intoppo in modo che il giorno successivo non soffra di dolori muscolari. Per fare ciò, è necessario correre a ritmo tranquillo per cinque minuti sul percorso o andare in bicicletta.
Vale la pena dare un altro consiglio utile: non concentrarsi sugli stessi esercizi, perché i muscoli hanno le proprietà per abituarsi al carico. Ecco perché cambia regolarmente i complessi. Tieni un diario dove scrivi i risultati per il controllo.