Se una persona non si limita a correre per il piacere, allora prima o poi avrà una domanda su come aumentare la velocità. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai allenarti duramente, eseguendo esercizi speciali per una corsa veloce. Il risultato dipende da due fattori importanti: la capacità dei muscoli di rilassarsi e contrarsi rapidamente e la capacità di fare il maggior numero di mosse possibili in breve tempo.
Esercizi per aumentare la velocità di corsa
Per cominciare, va detto che la velocità di esecuzione non dipende dalla lunghezza del gradino, dal momento che la frequenza del movimento del piede e la forza repulsiva dal supporto sono importanti. Per migliorare le tue abilità di velocità, è importante imparare innanzitutto come superare grandi distanze al solito ritmo. Un altro segreto da parte di atleti esperti - durante la gara pianifica per te un certo benchmark che ti aiuterà ad aumentare la velocità.
Esercizi per la velocità di corsa:
- Intervallo di corsa . Innanzitutto, l'atleta procede lentamente, quindi effettua la massima accelerazione possibile e passa nuovamente alla marcia lenta.
- Passando attraverso i pattini . Su molti campi sportivi, è possibile trovare un simulatore di corsa, che è un abbinamento di pneumatici per macchine. È possibile che questo esercizio esegua solo limitatori di gesso. L'attività deve essere eseguita il più velocemente possibile inserendo ciascuna cella. È importante alzare le gambe di fronte a te.
- Shuttle Run . Misura la distanza di circa 5 me imposta alla fine e all'inizio della distanza un determinato punto di riferimento, qualsiasi oggetto farà. Il compito è quello di correre attraverso la distanza, toccare il punto di riferimento stabilito, tornare indietro, toccare di nuovo l'oggetto scelto e tutto si ripete di nuovo. Il numero di cicli può essere compreso tra 5 e 10.
- Saltare Per migliorare la velocità di esecuzione è utile eseguire diversi salti , ad esempio sul posto, spostandosi in avanti o lateralmente. Puoi saltare su una corda, una gamba, ecc.