Anita Lutsenko è la "iron lady" dell'industria del fitness domestico. Quante persone hanno perso peso sotto la sua "frusta", e quanti devono ancora sperimentare questa felicità - per dire questo nessuno può.
Corretta perdita di peso
Le lezioni con Anita Lutsenko hanno sempre una natura estrema, perché coloro che sono ipocritamente magri per lungo tempo non credono nell'umanità. Tuttavia, Anita ritiene che il lavoro di un allenatore in tali situazioni sia più simile a una sessione con uno psicologo: ognuno ha bisogno del proprio approccio, qualcuno, forse, per perdere peso, sarà utile andare a McDonald's e ordinare tutto ciò che l'anima desidera.
Ma nella maggior parte dei casi, gli allenamenti di Anita Lutsenko lavorano sul metodo della frusta. Era il comportamento terribile e l'incontinenza nelle espressioni che creavano l'aura della signora di ferro intorno al nome di Lutsenko. Qui l'istruttore delle masse "ampie" è giustificato, perché in effetti non è così male, la maggior parte delle persone è abituata a percepire le informazioni attraverso le urla.
Per quanto riguarda la nutrizione, Anita Lutsenko si concede tutto ciò che viene in mente. Ma puoi farlo solo se ti alleni regolarmente e intensamente. Voglio caramelle - devi contrattaccare 20 volte, e poi pensare se le forze esaurite valgono qualche dubboso carboidrato?
esercizi
L'allenamento intensivo con Anita Lutsenko è lontano da una sessione di molte ore. Anita dice che la cosa più utile è un allenamento di dieci minuti, ma ogni giorno. Solo dieci minuti al giorno - e sarai sempre magro. Semplicemente per allenarsi è necessario, come pulire i denti, farlo sulla macchina.
Oggi faremo allenamento fitness con Demi Moore con Anita Lutsenko. Lascia che questa donna sempre bella serva da esempio per chi perde peso.
- Gambe: più larghe delle spalle, mani in vita, calzini divaricati. Facciamo 50 sit-up.
- Abbiamo messo una gamba in avanti, il piede posteriore sulla punta. Scendiamo, toccando il piede posteriore del pavimento, e saliamo. Ripetiamo 25 volte.
- Prendiamo in mano i manubri, ci sediamo su una sedia. Appoggiati in avanti in modo che la pancia si trovi sui fianchi. Piegando le braccia nei gomiti, facciamo trazione con le nostre mani. Nella parte superiore, colleghiamo le scapole e le mani inferiori 25 volte.
- La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento, il braccio è il supporto sotto la testa, la parte inferiore della gamba è piegata a metà, la parte superiore della gamba è diritta. Facciamo la salita all'altezza massima. Ripetiamo 25 volte.
- Il prossimo esercizio dell'allenamento ad intervalli con Anita Lutsenko coinvolgerà i muscoli della superficie interna della coscia. Senza modificare la posizione del corpo dall'esercizio precedente, basta piegare la parte superiore della gamba e raddrizzare il fondo. Ed è la parte inferiore della gamba e facciamo ups simili. Ripetiamo 25 volte.
- Ci sdraiamo sulla schiena, i manubri con le braccia dritte, le gambe piegate. Spaliamo le nostre mani ai lati senza toccare il pavimento, li colleghiamo all'esalazione prima del petto. Ripetiamo 25 volte.
- Passiamo alla stampa - mani dietro la testa, solleviamo il corpo in espirazione. Ripetiamo 25 volte.