In ogni momento, la bella metà dell'umanità voleva essere ancora più bella. E se prima per questa mancanza di vestiti alla moda e belle acconciature, ora gli incantatori vogliono sempre più avere una figura sportiva. Pertanto, i modi per ottenerlo, non contano. Non ho il tempo di passare ondate di entusiasmo di massa yoga e Pilates, in quanto vi è stata una nuova sfortuna - intervallo di allenamento Tabata. Proviamo a capire di cosa si tratta e perché ne abbiamo bisogno. Per prima cosa vediamo come è l'interval training.
Il significato di interval training è l'alternanza di potenza ed esercizio aerobico. Questo approccio consente di utilizzare tutti i muscoli del corpo. E inoltre rafforza il sistema cardiovascolare. Il principio principale dell'allenamento a intervalli è l'alternanza di intervalli con il livello basso e alto di attività fisica. Molto spesso, il grado di esercizio è determinato misurando la frequenza cardiaca. Il tempo di riposo dovrebbe essere uguale al tempo dedicato alle lezioni. In questo caso, la frequenza del polso non deve essere inferiore al 40-50% del massimo (la frequenza massima del polso è calcolata con la formula: 220 meno l'età in anni). Il programma di interval training può essere diverso, invariabilmente solo uno - due gruppi di esercizi. La fase attiva dell'allenamento a intervalli può contenere la corsa, sia sullo stadio che sul tapis roulant. Inoltre, il programma di allenamento a intervalli può includere allenamento su cyclette o aerobica in acqua. E un altro indubbio vantaggio di tali classi è che la maggior parte degli esperti afferma che l'interval training per la perdita di peso è molto più efficace delle solite lezioni, poiché ti permettono di bruciare più calorie. Ma ricorda, il metodo di allenamento ad intervalli prevede di farlo per circa 3 settimane di seguito, per poi tornare al normale allenamento per 5-8 settimane. Inoltre, è necessario prendere in considerazione un paio di punti. Nella fase iniziale dell'allenamento, la fase intensiva dovrebbe essere leggermente più corta della fase di riposo. Ciò consentirà al corpo di abituarsi a un nuovo tipo di allenamento ed evitare l'effetto dei muscoli "intasati". Eppure, se non hai a che fare con un personal trainer, il numero ottimale di intervalli per ogni tipo di carico è di circa 5-10. Non più
Interval Training Tabata
Intervallo di allenamento Tabata - questo è uno dei tipi di interval training. Le caratteristiche principali di questo programma sono le seguenti: l'allenamento consiste in cicli di 4 minuti, con ogni ciclo - una sequenza di 8 esercizi. Il tempo di riposo tra i cicli è di 10 secondi. I vantaggi dell'allenamento con intervalli Tabata includono il fatto che non è necessario frequentare le palestre per eseguirli, è possibile eseguire esercizi ea casa. Gli esercizi classici per tale addestramento erano:
- squat;
- tirando avanti e indietro la presa;
- flessioni da terra;
- torsione - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia e continuate a peso.
Allenamento ad intervalli ipossici
Forse, durante la ricerca di informazioni sull'allenamento ad intervalli, sei incappato in una frase come l'allenamento ad intervalli ipossici. Questo non è un insieme speciale di esercizi, ma piuttosto un'aggiunta a qualsiasi allenamento fisico raccomandato da molti specialisti. La loro essenza sta nell'inalazione alternata dell'aria con un contenuto ridotto di ossigeno (un analogo di montagna) e l'aria familiare al paziente. Il corso di allenamento ipossico a intervalli è di solito prescritto per malattie croniche come ulcera peptica, asma, diabete e molti altri. Inoltre, l'allenamento ipossico a intervalli tratta l'obesità, l'insonnia e le condizioni depressive.